۱۵ نکته مهم در برخورد با افراد افسرده (بخش اول)

طبق آمارهای رسمی حدود ۱۶ میلیون آمریکایی، به افسردگی مبتلا هستند. برآورد شده که در سراسر جهان، این وضعیت حدود ۳۵۰ میلیون نفر را مبتلا و درگیر به خود می کند. با وجود اینکه شمار زیادی مبتلا هستند. و هنوز هم خیلی های دیگر هستند، که در تحقیقات و آمارها از قلم افتاده اند، اطلاعات و دانش اندکی درباره آن در میان عموم مردم وجود دارد.

مردم با وجود اینکه منابع عظیم اینترنتی درباره افسردگی وجود دارد، هنوز تمایلی به ارتقاء دانش خود در این زمینه ندارند. و متاسفانه افراد افسرده از کمبود حامی و افراد آگاه شکایت می کنند. وبسایت نسخه در این مقاله با اشاره به ۱۵ نکته اساسی درباره افسردگی، در تلاش است، تا به کاربران خود نشان دهد این افراد نیازمند حمایت هستند. و هیچ نیاز پیچپیده و غیر واقعی ندارند. لطفا این مقاله را تا پایان مطالعه بفرمایید.

۱ . آن ها چیزی بسیار بیشتر از غم و اندوه را تجربه می‌کنند.

افسردگی فقط مساوی با غم و اندوه نیست. در حقیقت، این بیماری ترکیبی پیچیده از احساسات و تغییرات جسمی در بدن است. جدای از غم و اندوه فراوان، افراد افسرده با شمار زیادی از احساسات دیگر مانند اضطراب، آشفتگی، بی اشتهایی، تنش و استرس و … همراه هستند. هیچوقت سعی نکنید درباره بعضی مسائل از آن ها سوال بپرسید. به جای پرسش از مبدا و علت اضطراب آن ها، سعی کنید آن ها را درک و حمایت کنید.

۲ . افراد افسرده به هیچ عنوان ضعیف نیستند

بسیاری از ما، به اشتباه فکر می‌کنیم که افسردگی ناتوانی و ضعف می‌آورد. اما این تصور واقعا درست نیست. جالب است بدانید افراد مشهور و تاثیرگذار زیادی در عرصه جهانی با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنند.

برای مثال رابین ویلیامز کسی است که از افسردگی رنج می‌برد، ولی آیا چنین کسی ضعیف است؟ دکتر نیل برتون در گفتگوی تد (TED) در این باره می‌گوید متاسفانه این از معایب نسل مدرن ما است که تصورات اشتباهی درباره برخی مسائل داریم. ما اصولا به اشتباه افسردگی را ننگ و یا دردسر و ضعیف کننده می‌دانیم. اریک جی ویلسون (نویسنده کتاب) در این باره بیشتر توضیح داده و در جایی می‌نویسد:

“من از این می‌ترسم که تأکید بیش از حد فرهنگ آمریکایی بر خوشبختی و سعادت، به قیمت فراموش شدن غم و اندوه و باورهای خطرناک در مورد آن ها شود. ناامیدی مانند خوشبختی جزئی از زندگی است و نباید فراموش شود. خوشبختی نباید باعث شود افرادی که از غم و اندوه رنج میبرند را غیر طبیعی بدانیم”

غمگین و اندوهگین بودن کاملاً خوب است. غم و اندوه و حتی افسردگی بدان معنا نیست که افراد مبتلا به آن ها ضعیف هستند. این بدان معناست که افراد باید به برخی از مشکلات مهم زندگی بپردازند و یاد بگیرند که با آنها کنار بیایند.

۳ . آن ها نمی‌توانند مثل شخص دیگری رفتار کنند یا نقش بازی کنند

متأسفانه، آن ها حالت روحی و روانی خوبی ندارند. خوشبختانه یا بدبختانه حتی نمیتوانند نقش بازی کنند. گاهی اوقات ممکن است بخاطر شادی شما، خود را شاد جلوه دهند. اما این وضعیت چندان دوام نمی‌آورد. زیرا اساسا نمی توانند نقش خود را بیشتر از این بازی کنند. افسردگی به شدت بر مواد شیمیایی مغز تأثیر می گذارد. این وضعیت به گونه ای است که نمی توانید با تغییر دادن روحیه خود از شر آن خلاص شوید. توجه داشته باشید که هیچگاه آنها را به انجام چیزی که دوست ندارند اجبار نکنید. او از اینکه شخص دیگری باشد متنفر است.

برای درک بهتر این بخش، از شما می‌خواهیم که خودتان را تصور کنید. شما به عنوان یک انسان سالم و بالغ و بدون مشکل روانی، آیا حاضرید کاری را که دوست ندارید و حوصله انجام آن را ندارید انجام دهید؟ دوست دارید کسی شما را وادار به انجام این کار کند؟ شما میتوانید نقش بازی کنید ولی تا چه حد و برای چه مدت زمانی میتوانید نقش شخص دیگری را بازی کنید؟ بنابراین حتما آن ها را درک کنید.

2 . افراد افسرده به هیچ عنوان ضعیف نیستند

۴ . آنها معمولا با بیخوابی مواجه هستند

شما میتوانید با چند ترفند ساده یا حتی بدون هیچ شگردی پس از خستگی به راحتی بخوابید. اما خواب برای این افراد دشوار است. شمارش گوسفند و شگردهای مسخره دیگر قادر نیست آن ها را به راحتی به خواب ببرد. آن ها عملا آنقدر درگیر افکار مزاحم و گوناگونی هستند که فرصتی برای فرو بستن چشما خود ندارند.

شما با آلارم خود از خواب بیدار میشوید آن ها با صدای زنگ دردناک افکار خود بیدار میشوند. اگر آنها را ساعت ۳ صبح در آشپزخانه دیدید، سعی نکنید به اجبار آن ها را به تخت خواب هدایت کنید. با دادن یک کتاب سرگرم کننده یا صحبت کردن با آن ها میتوانید برایشان مفیدتر باشید.

۵ . آنها از کاه کوه نمی‌سازند!

برخی از افراد به اشتباه فکر می کنند اشخاص افسرده تا این حدی که میگویند مشکل ندارند و به اصطلاح خودمان پیاز داغش را بیشتر میکنند!! آن ها بخاطر یک مساله کوچک تا این حد دگرگون نشده اند.

افسردگی یک بیماری جدی و بیولوژیکی است که در وجود آنها به وجود آمده و در جریان است. آنها خود انتخاب نکرده اند که افسرده باشند. چرا کسی دوست داشته باشد بیماری سرطان یا فلج اطفال را انتخاب کند؟ افسردگی فراتر از کنترل شما است و این بیماری چیزی نیست که شما بخواهید. مطمئناً روش هایی برای تمرین بهبود سلامت روان وجود دارد. اما هیچ کس نمی تواند ۱۰۰٪ مطمئن باشد که افسردگی برای او هرگز اتفاق نمی‌افتد. آنها تصمیم نگرفتند اینگونه احساس کنند.

۶ . اگر شما را از خود دور کنند ناراحت نشوید!

از جمله احساسات پیچیده دیگری که افراد مبتلا به افسردگی تجربه می کنند احساس گناه است. آن ها به خوبی متوجه شرایطی که در آن قرار گرفته اند هستند. میدانند اطرافیان متحمل شرایط دشواری هستند و برای او تلاش می کنند. با دیدن این اوضاع، افراد افسرده احساس گناه می کنند.

درحالی که دوست دارند در جمع باشند و یا کسی به آن‌ها توجه کند، اما ترجیح میدهند برای اینکه زحمت بیشتری بر روی دوش کسی نباشد در انزوا باشند. آنها غالباً خود را منزوی می کنند، زیرا نگرانند که نزدیکان خود را با بیماری خود نگران کنند.

اگر نخواهند که در یک جمع باشند، یا با شما به جایی بیایند از دست آن ها ناراحت نباشید. تنها به آن ها بگویید که خوشحال میشوید با شما در یک جمع حضور داشته باشند. و لزومی ندارد نگران چیز دیگری باشد. اگر هم نخواست در جمع باشد او را راحت بگذارید.

۷ . آنها می‌توانند به مشکلات، سخنان و درد و دل های شما گوش دهند

داشتن افسردگی به معنای این نیست که آن ها نمیتوانند هیچ کاری انجام دهند. آن ها برای مدتی دچار مشکل فکری و روانی هستند. ولی همچنان انسان هستند و توانایی های خاص خودشان را دارند.

آن ها میتوانند شنوندگان خوبی باشند و به حرف و احساسات و درد دل های شما گوش کنند. و عکس العمل های خوبی داشته باشند. با صحبت کردن برای آن ها در واقع به آن ها کمک خواهید کرد. اگر با آن ها درد و دل کنید یا صحبت کنید، به آن‌ها فرصت می‌دهید از تفکرات آزاردهنده درباره خودشان برای یک مدت کوتاه دور شوند. با صحبت کردن با افراد افسرده میتوانید به آرام شدن آن ها کمک زیادی بکنید.