لاغر هستید؟ با این ۱۱ ماده غذایی به راحتی وزن اضافه کنید

آیا شما کم وزن هستید و از وزن کم خود ناراحت هستید؟ آیا شما همیشه در میان دوستان خود به خاطر وزن کمتان مورد تمسخر، آزار و اذیت قرار می‌گیرید؟ اصلا نگران نباشید، شما تنها نیستید. در حالی که بسیاری از مردم درباره لاغر شدن و مقابله با چاقی صحبت می‌کنند، هستند کسانی که از کمبود وزن رنج میبرند و حسابی از ریخت و قیافه افتاده اند. لاغری به خودی خود هیچ مساله ای ندارد، چیزی که در مورد افراد لاغر باعث نگرانی می‌شود، مشکلات و بیماری هایی است که به همراه ضعف عمومی بدن در شخص به وجود می آید.

افراد لاغر وزن کمی دارند و معمولا به راحتی وزن نمی گیرند. آن ها با خوردن برخی از غذاها مشکل دارند. اگر لاغری همچنان ادامه پیدا کند و شخص لاغر وزن زیادی نگیرد تا به محدوده وزنی سالم برسد، حتی ممکن است علایم افسردگی در او ظاهر شود.

دلیل اصلی بیشتر لاغری ها، این است که اشخاص غذاهایی می خورند که کالری کمی برای بدن فراهم می کند. در چنین مواردی، به نظر می رسد که بهترین راه حل تهیه مکمل های وزن گیری است که باید زیر نظر متخصص و پزشک صورت بگیرد.

راه حل سریع چاق شدن و وزن گرفتن چیست؟

در ادامه، وبسایت نسخه لیست ۱۱ ماده غذایی مقوی که می توانید به عنوان مکمل غذایی برای درمان لاغری مصرف کنید را آماده کرده است. لطفا این ۱۱ ماده غذایی را در لیست غذاهای روزانه خود قرار دهید تا بتوانید وزن بگیرید.

۱ . شکلات تیره

شکلات تیره علاوه بر اینکه یک خوراکی خوشمزه است، می تواند به وزن گرفتن کمک کند. هر ۱۰۰ گرم از شکلات تیره حاوی ۶۰۰ کالری است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که برای وزن گیری و استفاده از سایر مزایای این نوع شکلات، بهتر است که شکلاتی حاوی ۷۰ درصد کاکائو تهیه کنید. بر خلاف شکلات معمولی، شکلات تیره دارای محتوای شکر کمی است، که می تواند یک راه سالم برای به دست آوردن وزن باشد. علاوه بر افزایش وزن، با مصرف شکلات تیره می‌توان مواد مغذی خوبی مثل منیزیم و آنتی اکسیدان ها را نیز دریافت کرد.

۲ . موز

موز بهترین ماده خوراکی و غذایی برای افزایش وزن است. موز یک میوه با کالری زیاد است. یک موز متوسط حاوی ۹۰تا ۹۵ کالری است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که برای چاق شدن و وزن گیری روزانه ۲ تا ۳ عدد موز متوسط مصرف کنید.

۳ . گوشت سفید

گوشت سفید یکی از غذاهای با پروتئین بالا است که به افزایش وزن کمک می کند. گوشت سفید کالری بالایی ندارد ولی یکی از راه های مناسب برای افزایش انرژی و وزن گیری برای افراد لاغر است.

توصیه می شود که گوشت را همراه با ماست و کره سالم طبخ کنید تا مقدار کالری آن افزایش پیدا کند. گوشت سفید نیز در مقایسه با گوشت قرمز کاملا سالم است، زیرا چربی زیادی ندارد و برای شریان ها و رگ های خونی مشکلی ایجاد نمی کند.

۴ . میگو

مطالعات نشان می دهد که خوردن مقدار زیادی میگو سرخ شده می تواند وزن شما را افزایش دهد. هر وعده متوسط از میگو های سرخ شده کالری بالایی در حدود ۲۵۰ کالری دارند. میگو خام معمولا کم کالری است، بنابراین سرخ شده آن را میل کنید. اگر می خواهید ظرف مدت کوتاهی چاق تر شوید سعی کنید در هفته چند بار میگو سرخ شده مصرف کنید.

۵ . ماهی

ماهی یک منبع عالی برای به دست آوردن وزن است. با این وجود، تمام ماهی ها نمی توانند به شما در افزایش توده بدنی و عضلانی کمک کنند. انتخاب ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا می تواند تاثیر بهتری داشته باشد. هر۱۷۰ گرم از ماهی قزل آلا حاوی ۳۵۰ کالری است.

۶ . دانه های کامل

دانه های کامل حاوی مقادیر بالایی از گلوکوز هستند. گلوکز منبع انرژی بدن برای فعالیت های روزانه است. دانه های مثل غلات حاوی کربوهیدرات زیادی هستند که برای ساخت عضلات و وزن گیری مناسب هستند.

۷ . آجیل

آجیل کالری زیادی دارد. خوردن مقدار کمی آجیل می تواند یک راه حل خوب برای تقویت بدن و همچنین افزایش وزن باشد. مصرف ۱۸ عدد بادام می تواند حدود ۱۶۰ کالری برای شما به ذخیره کند.

۸ . آووکادو

آووکادو یک میوه خوشمزه است که سرشار از کالری و حاوی مقدار زیادی چربی مفید است. یک عدد میوه متوسط آوکادو حاوی حدود ۳۰۰ کالری و حدود ۳۱ گرم چربی است. خوردن یک آوکادو  بصورت روزانه باعث اضافه شدن ۳۰۰ کالری به رژیم غذایی می شود، با این اوصاف پس از خوردن مقادیر بیشتر از این میوه در طول یک هفته باعث افزایش ۳ کیلو وزن در افراد مختلف می شود.

این میوه ها می توانند در سالاد خام خورده شوند یا به غذاهایی مانند ساندویچ یا املت اضافه شوند. آووکادو یکی از محبوب ترین مکمل های غذایی برای افزایش وزن است که بسیار سالم نیز می باشد.

۹ . سیب زمینی

سیب زمینی یک مکمل غذایی عالی برای افزایش وزن است. سیب زمینی از قندهای پیچیده ساخته شده است. آنها یک منبع غنی از کربوهیدرات هستند. سیب زمینی برای وزن گیری در افراد کم وزن و لاغر بسیار مفید است.

۱۰ . رشته فرنگی، پاستا و نودل

رشته فرنگی و پاستا یک منبع غنی از کربوهیدرات هستند. این مواد غذایی حاوی مقادیر بالایی از کالری هستند. آماده سازی آن ها وقت زیادی نمی خواهد بنابراین به راحتی می توان آن ها را آماده خوردن کرد.

۱۱ . میوه های خشک

میوه های خشک حاوی کالری زیادی است. آنها غنی از مواد معدنی و فیبرها و ویتامین هستند که برای سلامتی و رشد عضلانی لازم است.

ترجمه شده از وبسایت: stylesatlife.com