آرتروز – درمان با حرکت – تای چی

در افسانه ها آمده است که تای چی، یک هنر رزمی چینی، صدها سال پیش توسط یک کشیش تائو به نام چانگ ­سان­فنگ و بعد از مشاهده مبارزه یک  درنا (مرغ ماهیخوار) با یک مار اختراع شد. او متوجه که چگونه هر کدام از آنها از حرکات یکسان و مشابهی برای حمله و همچنین دفاع از خود استفاده می کنند – برای اجتناب از حمله مرگبار دیگری عقب نشینی کرده و پس از تبدیل موزون انرژی خود، از آن به صورت یک ضد حمله استفاده می کنند.

امروزه در ایالات متحده، به دور از کوه های مه آلود قرون وسطی چین، افراد، بیشتر برای سلامت خود و نه برای مبارزه، در حال تمرین تای چی می باشند. این حرکات موزون رقص مانند به افراد برای بهبود تحرک و تعادلشان کمک می کند و به خصوص برای افراد مبتلا به آرتریت مهم می باشد.

برنارد رابین، رئیس روماتولوژی در دانشگاه مرکز علوم بهداشت تگزاس می گوید: “آنچه که شما در حال تلاش برای انجام آن هستید، ایجاد یک حس تعادل می باشد”. او اضافه می کند این ورزش به دو دلیل مفید است: اول اینکه، اگر حس تعادل شما عالی باشد، کمتر احتمال دارد سقوط سخت (ناخوشایندی) داشته باشید. دوم اینکه، این ورزش وضعیت بدنی (حالت بدن) و فکری شما را بهبود می بخشد. آگاهی بیشتر، از اینکه چگونه بدنتان متعادل باشد، به شما در ترک عادات بد مانند تنبلی (و قوز کردن و خمیده راه رفتن و …) کمک می کند.

تای چی ترکیب مدیتیشن با حرکات آهسته دایره ای می باشد. حرکات با خمیدگی اندک زانوها و مفاصل ران تمرین می شوند، مثل اینکه شما شروع به نشستن بر روی یک صندلی نامرئی می کنید. این وضعیت، عضلات پا را که به حمایت و حفاظت از مفاصلتان کمک می کند، تقویت می سازد. این حرکات دایره ای از مفاصلتان ضمن حرکت محافظت کرده و سفتی و سختی آن را تسکین می دهد.

شواهد علمی در مورد فواید تای چی درحال ستونبندی است. یک مطالعه ارائه شده در کالج روماتولوژی آمریکن در نوامبر سال ۲۰۰۱ نشان داد که افراد مسن تر مبتلا به آرتریت، اگر تمرین تای چی داشته باشند، ممکن است طی فعالیتهای روزانه خود، درد و مشکل کمتری داشته باشند. محققان دانشگاه Soonchunhyang  در کره، افراد مبتلا به آرتروز را که یک دوره تای چی ۱۲ هفته گذرانده اند، مورد بررسی قرار دادند. در پایان دوره، افراد عضلات شکم قویتر و تعادل بهتری نسبت به قبل از دوره داشتند.

طی مطالعه دیگری که توسط محققان در مؤسسه سرطان دانا فاربر انجام شد، پی برده شد که ۱۲ هفته تای چی به افراد مسن مبتلا به آرتریت کمک می کند در پاهایشان حس بهتری داشته و درد کمتری نیز داشته باشند. این نتایج در مجله انجمن طب سالمندان آمریکا در سال ۲۰۰۰ منتشر شده است.

برای تمرین تای چی، شما به هیچگونه تجهیزات ویژه ای نیاز ندارید. شما می توانید این تمرینات ملایم را در منزل، پارک و یا در هر کجا که راحت هستید، انجام دهید. اما احتمالاً برای یادگیری حرکات، نیاز به یک کلاس خواهید داشت. برای پیدا کردن یک کلاس در نزدیکی محل سکونتتان، با دفتر بنیاد آرتروز محل خود تماس بگیرید، و یا سعی کنید به بخش تفریح ​​و سرگرمی شهر خود و یا مرکز سالمندان مراجعه کنید.