۷ نکته موثر برای اینکه چگونه چربی صورت را از بین ببریم؟

کم کردن وزن ، به خودی خود می تواند یک چالش باشد . مخصوصا چربی اضافه در صورت ، یک مشکل ناامیدکننده برای حل شدن است .

خوشبختانه ، تعداد زیادی از راهکارهایی وجود دارند که می توانند موجب چربی سوزی و کمک به لاغر شدن صورت شما شوند .

در اینجا ۷ روش موثر برای کمک به از بین بردن چربی در صورت شما بیان شده است :

تمرینات مربوط به صورت را انجام دهید

تمرینات صورت ، می توانند استفاده شوند تا ظاهر صورت را بهتر کنند ، با پیری مبارزه کنند و قدرت عضلانی را بهبود بخشند .

طبق گزارشاتی ، ادعا شده است که اضافه کردن  تمرینهای مربوط به صورت به ورزش روزمره خود ، می تواند موجب سفتی عضلات صورت شود و صورت شما لاغرتر به نظر برسد .

اگرچه دلیل و سند ، محدود است ، اما یک مورد گزارش شده که ورزش های مربوط به صورت ممکن است موجب ساخت عضله محکم در صورت شما شود یک بررسی دیگر نشان داده است که اجرای تمرینات عضله صورت به مدت ۲ بار در روز در ۸ هفته ، ضخامت عضلانی را افزایش داده و جوانسازی مجدد پوست را بهبود نمی بخشد .

در ذهن داشته باشید که این تحقیق دارای کمبود اثرگذاری تمرینات صورت خصوصا به منظور سوزاندن چربی است .

تمرینات هوازی را به برنامه خود اضافه کنید

در اغلب موارد ، چربی اضافی در صورت شما ، نتیجه ی چربی اضافه بدن است . کم کردن وزن ، می تواند فقدان چربی را افزایش دهد و به لاغر شدن بدن و صورت شما کمک کند .

ورزش هوازی است نوعی از فعالیت فیزیکی است که ضربان قلب شما را افزایش می دهد . این تمرین ، به طور وسیعی به عنوان یکی از موثرترین روشهای کاهش وزن ، مورد توجه است .

چندین مطالعه و تحقیق یافت شده است که ورزشهای هوازی می تواند به بالابردن چربی سوزی و افزایش از دست دادن چربی ، کمک کند .

تحقیقات نشان داده است که افراد با تمرینات هوازی می توانند چربی سوزی خوبی داشته باشند.

۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید در هفته معادل تقریبی ۲۰ تا ۴۰ دقیقه تمرین هوازی در روز است .

برخی از مثال های معمول از تمرینات هواری، شامل دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا می باشند .

آب بیشتری بنوشید

نوشیدن آب ، برای سلامت کلی شما حیاتی است و می تواند بخصوص زمانیکه شما در تلاش برای سوزاندن چربی صورت هستید .

مطالعات توصیه می کنند که آب می تواند شما را با احساس پری نگه دارد و کم کردن وزن را بالا ببرد .

نوشیدن آب با صبحانه ، کالری مصرفی را به طور تقریبی تا ۱۳ درصد کاهش می دهد .

یک بررسی دیگر نشان داده که نوشیدن مداوم آب ، متابولیسم ( سوخت و ساز ) را تا ۲۴ درصد افزایش می دهد . افزایش تعداد کالری که شما روزانه  می سوزانید می تواند به کاهش وزن کمک کند .

هیدراته ماندن ( آب کافی داشتن بدن ) تصور می شود که نگهداری مایع را کاهش دهد که موجب جلوگیری از نفخ و بادکردن صورت شما می شود .

مصرف الکل را محدود کنید

مصرف شدید الکل می تواند یکی از بزرگترین عوامل به افزایش چربی صورت و نفخ باشد .

الکل از نظر میزان کالری ، بالاست اما مواد مغذی کمی دارد و ممکن است همراه با بالابردن ریسک افزایش وزن باشد .

کنترل کردن مصرف الکل خود ، بهترین راه برای کنترل نفخ مربوط به الکل و افزایش وزن است .

مصرف قند های پالایش شده را کم کنید

قند های پالایش شده مانند کلوچه ها ، شیرینی ها و ماکارونی ، از علل معمول افزایش وزن و افزایش ذخیره چربی هستند .

این قندها ، پروسه تولید سنگینی دارند و از مواد مغذی سودمند و فیبر تهی شده هستند که کمی شکر و کالری دارند.

چون این قندها ، حاوی مقدار کمی فیبر هستند ، به سرعت هضم شده و منجر به افزایش ناگهانی و سقوط  سطوح قند خون می شوند و ریسک پرخوری را بالا می برند .

یک بررسی عظیم در رژیم غذایی ۴۲۶۹۶ فرد بالغ در طی ۵ سال نشان داده است که مصرف بالای قند های پالایش شده با میزان بالای چربی شکم همراه بوده است .

اگرچه تحقیقاتی به طور مستقیم در مورد اثرات قندهای پالایش شده بر چربی صورت انجام نشده است ، عوض کردن یا خارج کردن این قندها از تمامی غلات می تواند به میزان کاهش وزن کمک کند و به از بین بردن چربی صورت نیز کمک کند  .

تعویض برنامه خواب شما

خواب کافی ، یک راهکار کاهش وزن مهم و عمومی است که ممکن است به شما کمک کند چربی صورتتان را از بین ببرید .

فقدان خواب ، می تواند موجب افزایش سطح کورتیزول شود ، یک هورمون استرس که با اثرات جانبی زیادی همراه است مانند افزایش وزن .

تحقیقات نشان داده است که سطوح بالای کورتیزول ، می تواند اشتها را افزایش دهد و متابولیسم را دگرگون کند و در نتیجه موجب افزایش ذخیره چربی شود .

یک تحقیق نشان داده که کیفیت خواب بهتر ، با افزایش احتمالی موفقیت در کاهش وزن ، همراه بوده است .

برعکس ، تحقیقات نشان داده اند که کمبود خواب می تواند باعث افزایش مصرف غذا شود که این موجب افزایش وزن و کاهش متابولیسم می شود .

به طور ایده آل ، برای حداقل ۸ ساعت خواب در شب هدف گذاری کنید تا به کنترل وزن و از بین رفتن چربی صورت ، کمک کنید .

مراقب سدیم مصرفی خود باشید

یک نشانه از مصرف سدیم شدید ، نفخ است و ممکن است با تورم و باد کردن صورت هم ، همراه باشد .

این به این علت است که سدیم موجب می شود که بدن شما آب اضافی را نگه دارد و در نتیجه تجمع مایع را خواهیم داشت.

چندین مطالعه ، نشان داده است که مصرف بالای سدیم می تواند موجب افزایش نگهداری مایع ، مخصوصا در افرادی که به اثرات نمک ، حساس تر هستند .

درغذاهای پروسس شده یا آماده ، تخمین زده شده که ۷۷ درصد سدیم مصرفی در رژیم غذایی متوسط را شامل می شود ، بنابراین کم کردن غذاهای پیش پخته ( یخ زده یا در قوطی ) ، غذای آماده با طعم لذیذ و گوشت های آماده می توانند آسانترین و موثرترین راه برای کاهش سدیم مصرفی باشد .

توجه کنید که کاهش سدیم مصرفی شما موجب لاغر شدن پوست شما می شود .

خط پایانی

تعداد زیادی روشهای در دسترس وجود دارد که به شما کمک می کند چربی اضافه در صورت خود را از بین ببرید .

تغییر رژیم غذایی خود ، افزودن ورزش و تمرین به برنامه های روزمره خود و تنظیم برخی از عادت های روزانه شما ، از موثر ترین راهها برای بالابردن سوزاندن چربی و لاغر شدن صورت شماست .

برای دستیابی به بهترین نتایج ، مطمئن شوید که این جفت نکته را با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم ، همراه کنید تا چربی سوزی و سلامت کلی خود را بهینه سازی نمایید .

ترجمه شده از: healthline.com