مشکلات خواب در کودکان

کودکان و نوجوانان حداقل به ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. کمبود خواب یا مشکلات خواب می تواند اثرات منفی روی عملکرد کودکان در مدرسه ، فعالیت روزمره و ارتباطات اجتماعی آن ها داشته باشد. کمبود خواب می تواند باعث موارد زیر شود:

تصادفات وآسیب ها
مشکلات رفتاری
مشکلات خلقی
مشکلات حافظه ، تمرکزو یادگیری
مشکلات در عملکرد مناسب
غذا خوردن بیش از حد
طولانی شدن زمان واکنش (کند شدن کودک)

علائم مشکلات خواب در کودکان

اگر کودکتان هر کدام از علائم مربوط به مشکلات خواب را داشت با متخصص کودکان صحبت کنید:

خروپف کردن
دشوار بودن به خواب رفتن
توقف های موقتی تنفس
مشکل در خواب طولانی درشب (بیدار شدن در طول شب)
مشکل بودن بیدار ماندن در طول روز
کاهش بدون توجیه عملکرد کودک در طول روز
وقایع غیرطبیعی در هنگام خواب کودک مانند راه رفتن در خواب یا کابوس های شبانه

نکاتی برای بهتر شدن خواب کودکتان

یک برنامه منظم و ثابت برای زمان خواب او تنظیم کنید و سعی کنید به آن مقید باشید . همچنین زمان بیدار شدن در صبح ها نباید خیلی متغیر باشد برای مثال کودکتان در روزهای تعطیل نباید بیشتر از یکی دو ساعت تأخیر در بیدار شدن داشته باشد.
یک فعالیت آرامبخش قبل از خواب برای او تدارک ببینید. برای مثال یک حمام آب گرم یا خواندن یک کتاب داستان می تواند کمک کننده باشد.
به کودکانتان نوشیدنی یا خوراکی هایی که حاوی کافئین هستند ندهید.(حداقل ۶ ساعت قبل از زمان خواب)
اطمینان حاصل کنید که دمای اتاق خواب کودکتان مناسب است و اتاق به اندازه کافی تاریک باشد.
اطمینان حاصل کنید که میزان صداهای خانه تا حد امکان کم باشد.
از دادن وعده های سنگین غذایی قبل از خواب به کودکتان بپرهیزید.
بعد از شام سعی کنید به جای داشتن بازی های فعالیتی با کودکتان که می تواند خواب او را دشوار کند ، اوقات آرامی را با هم داشته باشید.
زمانی که کودک می خواهد به رختخواب برود نباید هیچ تلویزیون ، رایانه، تلفن همراه، رادیو یا دستگاه موسیقی روشن باشد تلویزیون و بازی های ویدیوئی تا یک ساعت قبل از زمان خواب کودک باید خاموش شوند.
زمانی که کودک احساس خستگی می کند ولی بیدار است باید در رختخواب گذاشته شود ( به جای این که در آغوش والدین یا در اتاق دیگری به خواب رود). والدین باید از رفتن به رختخواب کودک برای خواباندن او خودداری کنند.
اگراین نکات کار آمد نبود و نیاز به راهنمایی بیشتر داشتید ، با پزشک کودکتان مشورت کنید.

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com