عوارض جسمانی زیاد خوابیدن

وقتی زمان خواب فرا می رسد ، آیا کار دیگری سراغ دارید که به اندازه ی خوابیدن لذت بخش باشد ؟ این درست است که خواب شبانه برای سلامت ضروری است ، اما خوابیدن بیش از اندازه با یک سری از مشکلات پزشکی در ارتباط است . مشکلاتی از قبیل دیابت ، بیماری های قلبی و افزایش خطر مرگ .

محقققان معتقدند دو عامل دیگر که افسردگی و وضعیت اجتماعی و اقتصادی ضعیف هستند ، با خوابیدن بیش از حد نیاز در ارتباط هستند و آن دو عامل احتمالا علت عوارض جانبی منفی خوابیدن بر روی سلامت هستند . برای مثال افرادی که وضعیت اجتماعی –  اقتصادی ضعیف دارند ، دسترسی کم تری به خدمات سلامت خواهند داشت و بنابرین بیماری دهای تشخیص داده نشده ی بیش تری در آن ها وجود دارد مثل بیماری های قلبی که خودش می تواند باعث خوابیدن زیاد شود .

 چه میزان خوابیدن ، زیاد محسوب می شود ؟

میزان خوابی که شما نیاز دارید به طور قابل توجهی در طول عمر شما تغییر می کند . این مقدار به سن و سطح فعالیت شما و هم چنین وضعیت سلامت عمومی شما بستگی دارد . عادات و سبک زندگی هم در آن دخیل هستند .. برای مثال در طول دوره های استرس یا بیماری احتمالا شما احساس می کنید که به خواب بیش تری نیاز دارید ، اما اگر چه میزان مورد نیاز خواب در شرایط مختلف و در افراد مختلف متفاوت است ، کارشناسان به طور کلی مقدار خواب پیشنهادی برای بزرگسالان را بین ۷ تا ۹ ساعت می دانند ( در طول شبانه روز )

چرا بعضی از مردم زیاد می خوابند ؟

برای افرادی که اختلالاتی به نام HYPERSOMNIA یا خواب آلودگی بیش از حد رنج می برند ، زیاد از حد خوابیدن به علت یک اختلال موجود در سلامت آن ها است . این اختلال باعث می شود افراد خواب زیادی در طول شبانه روز داشته باشند و حتی با چرت های روزانه هم نیاز شان تامین نمی شود . آن ها هم چنین در طول شب هم خواب طولانی ای خواهند داشت . خیلی از افرادی که مبتلا به (خواب آلودگی بیش از حد هستند از علائمی مانند اضطراب و استرس ، کم بود انرژی و مشکلات حافظه شکایت می کنند که این ها حاصل نیاز دائمی این بیماران به خواب است .

آپنه در خواب انسدادی یک اختلال است که باعث می شود افراد در طول خواب شان چند لحظه تنفس نداشته باشند ، که می تواند علت افزایش نیاز به خواب باشد . دلیل این افزایش نیاز ، به هم خوردن چرخه طبیعی خواب بعد از قطع تنفس است .

البته هر کسی که زیاد می خوابد ، علتش یک اختلال مربوط به خواب نیست . عوامل دیگر مربوط به زیاد خوابیدن عبارتند از مصرف برخی مواد مانند الکل و برخی از دارو های تجویزی ، وضعیت های پزشکی دیگر شامل افسردگی هم می توانند باعث خواب زیاد بیماران شوند . و در آخر هم افرادی وجود دارند که بدون دلیل خاصی ، دوست دارند زیاد تر بخوابند .

مشکلات پزشکی که با زیاد از حد خوابیدن در ارتباط هستند .

دیابت : محققان نشان داده اند که خوابیدن طولانی در شبها و یا خوابیدن ناکافی ، می تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد ..

چاقی : خوابیدن خیلی زیاد و یا خیلی کم می تواند باعث افزایش وزن شما شود . اخیرا مطالعه ای نشان داد افرادی که در طول شب ۹ یا ۱۰ ساعت خواب دارند به افرادی که ۷ یا ۸ ساعت در طول شب می خوابند ، ۲۱ % احتمال بیش تری برای چاق شدن در ۶ ماه آتی را خواهند داشت . حتی اگر رعایت شود و ورزش های منظم انجام شود . خواب زیاد تاثیر خودش را در ارتباط با چاقی خواهد گذاشت .

سر درد : برای بعضی از افراد که مستعد سر درد هستند ، خواب طولانی تر از حد معمول در آخر هفته یا تعطیلات می تواند باعث سر درد شود ،  محققان معتقدند مشکل به دلیل اثر گذاری خواب طولانی مدت بر یک انتقال دهنده عصبی در مغز به نام سروتونین است . هم چنین افرادی که در طول روز زیاد می خوابند و خواب شبانه شان مختل می شود ، احتمال ایجاد سر درد در آن ها بیش تر خواهد شد ( مخصوصا در صبح )

درد پشت : مدت ها قبل پزشکان به بیمارانی که از درد پشت رنج می بردند توصیه می کردند که زیاد بخوابند و بیش تر در خواب باشند . اما آن روز ها دیگر گذشته است . حتی دیگر شاید نیازی نباشد زمانی که درد پشت را تجربه می کنید ، از ورزش های روزانه تان بکاهید . با پزشکان مشورت کنید . در حال حاضر پزشکان متوجه شده اند که حفظ سطح فعالیت مشخصی برای سلامت پی آمد های مفید زیادی خواهد داشت . هم چنین پزشکان دیگر خوابیدن بیش از حد معمول را توصیه نمی کنند .

افسردگی : اگر چه اختلال بی خوابی بیش تر از زیاد خوابیدن با افسردگی در ارتباط است ، حدود ۱۵ % از افرادی که از افسردگی رنج می برند بیش از حد می خوابند . این مسئله می تواند در بد تر شدن افسردگی آن ها اثر بگذارد . به همین دلیل است که در درمان این افراد سعی می کنیم رعایت عادات سالم برای خواب را گوش زد کنیم .

بیماری های قلبی : یک مطالعه عظیم سلامت بر روی حدود ۷۲ هزار زن انجام شد . یک آنالیز دقیق از اطلاعات به دست آمده نشان داد زمانی که ۹ تا ۱۱ ساعت در طول شب می خوابند نسبت به زمانی که ۸ ساعت خواب شبانه روز دارند ، ۳۸  % بیش تر مستعد بیماری های عروق کرونری قلب خواهند شد . محققان هنوز نتوانسته اند دلیل اصلی وجود ارتباط بین خواب زیاد و بیماری های قلبی را بیابند .

مرگ : چندین مطالعه نشان داده اند افرادی که بیش تر از ۹ ساعت در طول شب می خوابند ، میزان مرگ و میر بالاتری نسبت به کسانی که ۷ یا ۸ ساعت خواب شبانه دارند ، خواهند داشت . هیچ علت مشخصی برای این مسئله پیدا نشده است . اما محققان افسردگی و وضعیت اجتماعی –  اقتصادی ضعیف را با خوابیدن بیش از حد مرتبط می دانند . آن ها حدس می زنند همین عوامل علت افزایش میزان مرگ و میر در افرادی که زیاد می خوابند ، باشد .

از فواید خوابیدن در حد معمول و مناسب بهره مند شوید

اگر به طور متوسط بیش تر از ۸ ساعت در طول شب می خوابید ، برای بررسی بیش تر نزد پزشکان بروید . پزشک می تواند به شما برای پیدا کردن علت خواب زیاد تان کمک کند . اگر خواب بیش از حد شما به دلیل مصرف الکل و یا برخی از دارو های تجویزی است ، مصرف آن را قطع کنید یا از دارو های دیگری با مشورت پزشک استفاده کنید . هرگز بدون مشورت پزشکان مصرف دارو را قطع نکنید . هم چنین اگر علت خواب زیاد شما یک بیماری زمینه ای است ، درمان آن می تواند وضعیت خواب شما را به حالت معمول برگرداند .

صرف نظر از علت خواب زیاد شما ، رعایت بهداشت خواب و داشتن عادات مناسب خواب به شما کمک می کند که از فواید خواب کافی در حد ۷ تا۸ ساعت در طول شب ، بهره مند شوید . کارشناسان تاکید می کنند که سعی کنید زمان خواب و بیدار شدن مشخص و ثابتی داشته باشید . آن ها هم چنین پیشنهاد می کنند از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید . به طور منظم ورزش کنید و محل خواب تان را به یک محیط آرامش بخش و راحت تبدیل کنید تا شما را برای خوابیدن به مقدار کافی مهیا کند .

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com