داشتن یک دفترچه یادداشت برای خواب

با داشتن یک دفترچه یادداشت برای خوابتان ، الگوی خواب و عادات مربوط به خواب خودتان را بیش تر بشناسید . این ممکن است کلیدی برای کمک به شما و یا پزشک شما باشد تا اختلال خواب شما را تشخیص دهد و آن را درمان کند . یک جدول به شکل زیر درست کنید :

• زمانی که به رخت خواب رفته اید و زمانی که بیدار شده اید .
• در طول شب چه زمانی بیدار بوده اید .
• چه زمانی غذا خورده اید و چه چیزی خورده اید .
• چقدر خوابیده اید و خوابتان چگونه بوده است .
• چه مقدار الکل و یا کافئین مصرف کرده اید و زمان آن کی بوده است .
• چه احساس و یا استرسی داشته اید .
• چه دارو هایی مصرف کرده اید
• چه مقدار ورزش کرده اید و زمان آن کی بوده است .

در این جا یک مثال از یادداشت برای خواب آورده ایم . آن را پرینت بگیرید و یک دفترچه خواب برای خود درست کنید .

• تاریخ
• زمان خواب
• زمان بیدارشدن
• طول خواب
• تعداد دفعاتی که در طول شب بیدار شدید
• کیفیت خواب
• مصرف کافئین و زمان مصرف
• مصرف الکل و زمان مصرف
• مصرف خوراکی یا نوشیدنی و زمان مصرف
• احساسات و استرس و ورزش و زمان آن
• دارو های مصرفی

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com