رژیم نهایی دکتر آز

وعده‌ی رژیم دکتر آز از دست دادن ۲ اینچ از دور کمرتان در طی ۲ هفته است. این برنامه بر مبنای دانستن چیزهایی مانند نحوه‌ی ذخیره‌ی چربی و سوزاندن کالری توسط بدن، علت گرسنه شدن و چیزی که شما را سیر می‌کند است. همچنین این رژیم نکاتی مانند استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر برای کمتر کردن وعده‌های غذایی به شما ارائه می‌دهد.

آیا این رژیم مؤثر است؟

هیچ مطالعه‌ای بر روی خود این رژیم صورت نگرفته است اما دکتر مهمت آز از بعضی ادعاهای خود با تحقیق و پژوهش پشتیبانی نموده است.

چه چیزی می‌توانید بخورید؟

دکتر آز یک لیست طولانی خواروبار از مواد غذایی توصیه شده را فراهم نموده است. این لیست شامل میوه و سبزی‌های تازه، پروتئین‌های بدون چربی مانند سینه‌ی مرغ بدون پوست و ماهی سالمون و غلات سبوس‌دار است. از «قانون ۵s» تبعیت کنید تا چیزهایی را که نباید بخورید را تشخیص دهید. اگر در ۵ ماده‌ی اولیه‌ی مندرج روی برچسب مواد غذایی یکی از این مواد ذکر شده است، از آن ماده‌ی غذایی دوری کنید: قند، آرد سفید، چربی‌های اشباع‌شده و چربی‌های ترانس.

سطح تلاش: متوسط

به غیر از حذف قندهای ساده، آرد سفید و انواع خاصی از چربی، رژیم نهایی دکتر آز انعطاف بیشتری به شما در انتخاب چیزی که می‌توانید بخورید می‌دهد.

محدودیت‌ها: «لیست خواروبار» دکتر آز یک لیست طولانی است و شامل مقدار زیادی از غذاهای مختلف است که با ذائقه‌های مختلف متناسب است.

پخت‌ و پز و خرید: روال معمول خرید و پخت‌وپز شما نباید تغییر زیادی کند. شما باید قادر به یافتن بسیاری از اقلام در مغازه‌ی خواروبارفروشی باشید.

مواد غذایی یا غذاهای بسته بندی شده: لازم نیست.

در جلسات حضوری: خیر، اما دکتر آز یافتن «دوست کاهش وزن» مانند یک همسر، دوست یا همکار و چک کردن روزانه‌ی رژیم با آن شخص از طریق تلفن یا ایمیل را توصیه می‌کند.

ورزش: بله برنامه‌ی معمول ورزشی شما باید نیم ساعت در روز و شامل فعالیت‌های ورزشی قلبی عروقی مانند پیاده‌روی به علاوه‌ی تمرینات قدرتی برای ساخت عضلات و یک بار در هفته باشد. در نهایت، شما می‌توانید ۱۰۰۰۰ قدم بردارید یا ۵ مایل در روز پیاده راه بروید.

آیا محدودیت‌ها یا اولویت‌های رژیم غذایی مجاز است؟

گیاه‌خواران همانند افرادی که از رژیم‌های کم‌نمک و کم‌چرب تبعیت می‌کنند، نباید هیچ مشکلی در رابطه با پیروی از این رژیم داشته باشند.

نکات دیگری که باید بدانید

هزینه: دکتر آز تعمیرات اساسی کابینت‌های آشپزخانه را توصیه می‌کند که ممکن است تا اندازه‌ای پرهزینه باشد. به محض اینکه این کار صورت گرفت، می‌توانید مواد غذایی را در آشپزخانه‌تان ذخیره نمایید.

پشتیبانی: شما باید به تنهایی این رژیم را انجام دهید مگر اینکه یک رفیق همراه برای کاهش وزن پیدا کنید.

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com