رژیم غذایی نوع گروه خونی

آیا یک رژیم غذایی می‌تواند مبتنی بر نوع گروه خونی شما A,B,O یا AB باشد و به شما کمک کند تا سالم‌ تر باشید؟ این مسئله همان ایده‌ی ایجاد رژیم غذایی نوع گروه خونی است که توسط پیتر جی دآدامو تدوین گشته است.

دآدامو مدعی است غذاهایی که شما می‌خورید به صورت شیمیایی با نوع خون شما واکنش می‌دهد. اگر از رژیمی تبعیت می‌کنید که برای نوع گروه خونتان طراحی‌شده است، بدن شما غذاها را به شکل مؤثرتری هضم خواهد نمود. با این کار شما وزن از دست می‌دهید، انرژی بیشتری خواهید داشت و در جلوگیری از بیماری‌ها به شما کمک خواهد شد.

چه چیزی می‌توانید بخورید؟

این مسئله بستگی به نوع گروه خونی شما دارد. دآدامو برای هر نوع گروه خونی این موارد را توصیه می‌کند:

گروه خونی O: یک رژیم پر پروتئین مملو از گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی و سبزی و به میزان کمتری غلات، حبوبات و لبنیات. دآدامو همچنین استفاده از مکمل‌های مختلف را توصیه می‌کند تا به مشکلات مرتبط با معده و دیگر مشکلاتی که افراد دارای گروه خونی O مستعد ابتلا به آن هستند کمک شود.

گروه خونی A: یک رژیم غذایی بدون گوشت براساس میوه‌ ها و سبزی‌ ها، غلات و حبوبات و غلات سبوس‌ دار، به طور ایده آل، مواد غذایی ارگانیک و تازه زیرا دآدامو می‌گوید افراد دارای گروه خونی A دارای یک سیستم ایمنی ضعیف هستند.

گروه خونی B: از ذرت، گندم، گندم سیاه، عدس، گوجه‌ فرنگی، بادام‌زمینی و کنجد اجتناب کنید. خوردن مرغ نیز مشکل‌ساز است. دآدامو خوردن سبزی‌ها سبز، تخم‌مرغ، گوشت‌های خاص و لبنیات کم‌ چرب را توصیه می‌کند.

گروه خونی AB: غذاهایی که باید روی آن‌ها متمرکز شد شامل توفو، غذاهای دریایی و سبزی‌ها سبز می‌شود. او می‌گوید افراد با گروه خونی AB مستعد اسید معده‌ی کم هستند. از خوردن کافئین، الکل یا گوشت‌های دودی خودداری کنید.

سطح تلاش: بالا

اگر شما در حال حاضر نوع گروه خونی خود را نمی‌دانید، ملزم به یافتن آن هستید. این نتایج دقیقاً چیزی که بدان نیاز دارید را تعیین خواهد نمود.

محدودیت‌ها: بسته به نوع گروه خونی‌تان، شما باید شدیداً غذاهایی که می‌خورید را محدود کنید.

پخت‌ وپز و خرید: گروه خونی شما لیست خرید و انتخاب‌های شما را به هنگام غذا خوردن در خارج از خانه تعیین می‌کند.

مواد غذایی یا غذاهای بسته‌ بندی‌ شده: موردنیاز نیست.

در جلسات حضوری: خیر

ورزش: رژیم نوع گروه خونی انجام تمرینات ورزشی مبتنی بر نوع گروه خونی شما را توصیه می‌کند. برای مثال، این رژیم یوگا و تای چیفور را برای گروه خونی A و برای گروه خونی O، تمرینات هوازی شدید مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری برای بیش از یک ساعت در روز را توصیه می‌کند.

آیا این رژیم اولویت‌ها یا محدودیت‌هایی برای رژیم غذایی قائل است؟

از آنجایی که این رژیم خوردن انواع بسیار خاصی از غذاها را مبتنی بر نوع گروه خونی‌ تان را به شما دیکته می‌کند، اعمال سلیقه‌های شخصی در این رژیم مجاز نیست.

برای مثال، اگر شما طرفدار پروپا قرص گوشت و سیب‌ زمینی هستید، از داشتن رژیم غذایی گروه خونی نوع A خرسند نخواهید شد زیرا این رژیم عمدتاً گیاهی است.

در این رژیم حتی توصیه‌هایی در مورد انواع ادویه‌ها و چاشنی‌هایی که می‌توانید استفاده کنید وجود دارد. اگر شما به دنبال یک رژیم غذایی فاقد گلوتن هستید، باید بدانید که این رژیم خوردن گلوتن را محدود نمی‌کند. اگر برچسب روی مواد غذایی را به دقت بخوانید، ممکن است قادر به انتخاب مواد غذایی فاقد گلوتن باشید.

بیشتر بخوانید : رژیم درمان کم خونی 

نکات دیگری که باید بدانید

هزینه: دآدامو خوردن غذاهای ویژه و ارگانیک (مانند شیر سویا و کوکی‌های ورقه‌ای انار) را توصیه می‌کند که می‌تواند بسیار هزینه‌ بر باشد. ویتامین‌ها و مکمل‌های گیاهی نیز بخشی از این رژیم هستند.

پشتیبانی: شما باید به تنهایی این رژیم را انجام دهید.

دکتر ملیندا راتینی می‌ گوید:

آیا این رژیم مؤثر است؟

تنها یک مطالعه این رژیم غذایی را بررسی کرده است. بر اساس این مطالعه افرادی که دارای انواع مشخص گروه خونی هستند، با خوردن یک رژیم غذایی کم‌ چرب از مزایای کاهش کلسترول بهره‌ی بیشتری می‌برند؛ اما این مطالعه ثابت نمی‌کند که رژیم نوع گروه خونی مسئول این تأثیر باشد یا اینکه در زمینه‌ی کاهش وزن اثرگذار باشد. هرچند امکان کاهش وزن برای شما وجود دارد زیرا این رژیم می‌تواند محدودکننده باشد.

آیا این رژیم برای شرایط خاص مناسب است؟

رژیم نوع گروه خونی صرفاً توصیه‌هایی بر اساس نوع گروه خونی شما ارائه می‌دهد؛ بنابراین، اگر شما مبتلا به یک بیماری مزمن (مانند دیابت) هستید، ممکن است به شما گفته شود پروتئین زیاد مصرف کنید، در حالیکه ممکن است به فرد دیگری که مبتلا به دیابت است ممنوعیت خوردن لبنیات و مرغ توصیه شود. این مسئله ممکن است با برنامه‌ی درمانی دیابت شما تداخل پیدا کند.

انجمن دیابت آمریکا اتخاذ رویکردی عملی‌ تر را برای غذا خوردن روز به روز شما توصیه می‌کند. همچنین این انجمن در مورد تمرکز صرف بر روی غذاهای خاص هشدار می‌دهد. در اغلب موارد قطع مصرف هیچ‌ یک از گروه‌های اصلی غذایی توصیه نمی‌شود.

رژیم نوع گروه خونی در مخاطب قرار دادن شرایط دیگری همانند بیماری قلبی، فشار خون بالا یا کلسترول موفق نیست. هرگونه کاهش وزن مورد نیاز قطعاً دارای تأثیری مثبت بر روی این شرایط است؛ اما فارغ از نوع گروه خونی‌تان، شما باید از دستورالعمل‌های مشابهی که توسط انجمن قلب آمریکا (AHA) برای یک رژیم کم‌چرب و کم‌نمک ارائه شده است، پیروی کنید.

همچنین، هر فردی باید ۱۵۰ دقیقه تمرینات هوازی در هفته و حداقل دو روز تمرینات قدرتی در هر هفته داشته باشد.

سخن آخر

بر اساس رژیم غذایی نوع گروه خونی، شما باید از غذاهای فراوری شده و کربوهیدرات‌های ساده اجتناب کنید. این کار ممکن است برای کمک به شما برای کاهش مقداری وزن کافی باشد؛ اما هرگونه کاهش وزن در این رژیم در ارتباط با نوع گروه خونی شما نیست. هیچ تحقیقی این مسئله را اثبات نمی‌کند که این رژیم غذایی به هضم غذا یا دادن انرژی بیشتر به شما کمک می‌کند.

با وجود اینکه شما بر اساس این رژیم مواد غذایی را خریده و آماده می‌کنید، انتخاب‌های شما بسته به نوع گروه خونی‌تان محدود است؛ بنابراین برای صرف وقت در آشپزخانه خود را آماده کنید. این رژیم ممکن است به سرعت گران‌ قیمت گردد زیرا مؤلف خریدن مواد غذایی ارگانیک و مکمل‌ها را توصیه می‌کند.

اگر رژیم نوع گروه خونی برایتان جالب است، این نکته را در نظر داشته باشید: پشت توصیه‌های سنتی برای تغذیه‌ی سالم به منظور کاهش وزن دنیایی از علم قرار دارد و محدودیتی براساس نوع گروه خونی شما وجود ندارد.

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com