رژیم غذایی غریزه

در حال حاضر مغز شما ابزار مورد نیاز برای کاهش وزن و حفظ آن را نگه می‌ دارد. حداقل، این همان تئوری پشت رژیم غذایی غریزه است. شما یاد می‌ گیرید که چگونه مغزتان به غذا خوردن واکنش نشان می‌ دهد و چگونه غذاهای مختلف نغز شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد. سپس از این اطلاعات استفاده می‌ کنید تا وزن کم کنید.

رژیم غذایی غریزه توسط پروفسور سوزان رابرتز، استاد تغذیه در دانشگاه تافتس تألیف شده است. او می‌گوید: شما نیازی به شمارش کالری ندارید اما شما باید غذا خوردن خود را پیرامون پروتئین، کربوهیدرات‌های خاص و فیبر قرار دهید.

رابرتز می‌گوید: به طور متوسط افراد در رژیم غریزه به طور متوسط ۳۰ پوند در طی ۶ ماه وزن از دست می‌دهند.

چه چیزی می‌توانید و چه چیزی نمی‌ توانید بخورید

این رژیم به دو مرحله تقسیم شده است.

• در مرحله اول که دو هفته به طول می‌ انجامد، شما قادر به خوردن کربوهیدرات‌ های تصفیه شده مانند نان سفید نیستید.
• در مراحل بعدی، شما می‌ توانید انتخاب‌های آزادانه‌ای مانند استیک و سیب‌ زمینی سرخ‌ شده را به رژیم خود اضافه کنید.

سطح تلاش: متوسط

این رژیم انعطاف‌ پذیر است و انتخاب‌های غذایی زیادی را به شما عرضه می‌کند.

محدودیت‌ها: زمانی که شما فاز اول را تمام کردید، قادر به انتخاب طیف گسترده‌ای از مواد غذایی از جمله شکلات هستید.

پخت‌ وپز و آشپزی: شما می‌ توانید از لیست خرید این رژیم غذایی در هر فروشگاه مواد غذایی استفاده کنید. این کتاب دربردارنده‌ی دستورالعمل‌ها و ایده‌هایی برای وعده‌های غذایی است که شما می‌ توانید از غذاهای آماده از سوپرمارکت‌ها از آن‌ها استفاده کنید.

مواد غذایی یا غذاهای بسته بندی شده: خیر.

جلسات حضوری: مورد نیاز نیست، هرچند این رژیم همانند کلاس‌ های آنلاین دارای کلاس‌های حضوری در ناحیه بوستون است. شما همچنین می‌توانید به عضویت خبرنامه‌ ی این رژیم درآیید.

ورزش: رابرتز می‌گوید شما می‌توانید بدون ورزش کردن وزن کم کنید اما توصیه می‌کند که برای حفظ سلامتی به هر شیوه‌ای که می‌توانید ورزش کنید.

آیا ارجحیت‌ها یا محدودیت‌هایی برای رژیم غذایی وجود دارد؟

گیاه‌خواران و افرادی که از رژیم‌های کم‌ چرب یا کم‌ نمک تبعیت می‌کنند باید در دنبال کردن این رژیم هیچ مشکلی نداشته باشند.

نکات دیگری که باید بدانید

هزینه: فقط باید هزینه‌ ی معمول خواروبار خود را بپردازید. اولین مراجعه‌ ی شما به فروشگاه برایتان خیلی گران تمام می‌شود زیرا به احتمال زیاد اقلام جدید زیادی را خواهید خرید. اگر شما در یک کلاس گروهی شرکت کنید، آن هزینه‌ ها بین ۲۷۵ تا ۲۹۹ دلار خواهد بود.

پشتیبانی: شما می‌توانید به تنهایی این رژیم را انجام دهید یا کلاس رفته یا پشتیبانی آنلاین با دیگر رژیم گیرندگان را پیدا کنید.

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com