رژیم غذایی “روش P.I.N.K”

P.I.N.K ممکن است آوای زیبایی داشته باشد اما معنای ساده‌ای ندارد که مخفف کلمات قدرت، شدت، تغذیه و کاردیو است که یک رژیم کم‌ کالری را با ورزش شدید ترکیب می‌کند. این روش با هدف قرار دادن زنان در برنامه‌ی تلویزیونی دکتر فیل و پزشکان برجسته شده است. همانند بسیاری از دیگر برنامه‌های رژیم غذایی، شما فازهای متفاوتی را در روش P.I.N.K تجربه می‌ کنید. در مرحله اول که ۳ تا ۱۴ روز طول می‌ کشد، شما باید مقدار بسیار کمی کالری بخورید: بر طبق منوهای نمونه، حدود ۱۰۰۰ کالری در روز.

در مرحله‌ی بعدی، پروتئین، سبزی‌ها و میوه در منوی غذایی شما قرار می‌گیرند و باید برنامه را با تمرینات ورزش که در DVD برنامه هستند و با مربیانی که لباس صورتی پوشیده‌اند آغاز کنید.

زمانی که به وزن مورد نظر خود نزدیک شدید، مرحله‌ی «۷ روز چند تکه» آغاز می‌شود که مصرف کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها را به صورت سوپ سبزیجات محدود می‌ کند تا به شما در کاهش چند پوند آخر وزن باقیمانده کمک کند.

زمانی که به وزن مورد نظرتان رسیدید، مرحله‌ی نگهداری آغاز می‌شود که باید در آن ۱۴۰۰ تا ۱۸۰۰ کالری در هر روز مصرف کنید.

چه چیزی می‌ توانید و چه چیزی نمی‌توانید بخورید

سبزیجات و میوه‌های تازه، پروتئین‌های سبک مانند بوقلمون، مرغ، عدس، لوبیا سفید و سیاه، ماهی قزل‌آلا، کربوهیدرات‌های سرشار از فیبر هسته‌ی اصلی منوهای غذایی را شکل می‌دهند، هرچند در فاز ۱ کربوهیدرات‌های شما عمدتاً محدود به سبزیجات می‌شود.

غذاهای فراوری شده و قندهای تصفیه شده در منو وجود ندارند بنابراین خوردن کوکی‌ها و وعده‌های غذایی بسته بندی شده را فراموش کنید. همچنین می‌توانید مقدار متوسطی کافئین مصرف کنید.

سطح تلاش: بالا

شما باید در این برنامه به سختی ورزش کنید و مرحله‌ی اول نیازمند خوردن مقدار بسیار کمی کالری در هر روز است.

محدودیت‌ها: اگر ما قبلاً مقدار زیادی غذاهای یخ‌ زده، غذاهای بسته بندی شده یا غذای فوری میل می‌کردید، این رژیم برایتان بسیار چالش‌برانگیز است.

پخت‌ وپز و خرید: برای خریدن مقدار زیادی سبزی و میوه برنامه‌ ریزی کنید و خودتان بیشتر وعده‌های غذایی شام و نهار را آماده کنید. منوهای غذایی این برنامه دارای مواد تشکیل‌ دهنده‌ی خاصی مانند پروتئین آب‌ پنیر است که ممکن است در دسترس شما نباشد.

مواد غذایی یا غذاهای بسته‌ بندی‌ شده: خیر

در جلسات حضوری: خیر.

ورزش: مورد نیاز است. ورزش شدید یک جزء کلیدی این برنامه است. کیت برنامه همراه با سه DVD ورزش‌های قلبی، قدرتی و انعطاف‌ پذیری است که میزان دشواری آن‌ها افزایش می‌یابد. این ورزش‌ها ممکن است برای مبتدیان مناسب نباشد.

آیا اعمال محدودیت‌ها یا ارجحیت‌ها برای رژیم غذایی مجاز است؟

گیاه‌ خواران: بسیاری از دستورالعمل‌های غذایی فاقد گوشت هستند. شما می‌توانید منوها را تغییر دهید یا از آن‌ها چشم‌پوشی کنید و از فهرست‌های غذایی ارائه‌شده برای گرداوری وعده‌های غذایی خودتان استفاده کنید. لبنیات بخش بزرگی از این رژیم غذایی نیستند.

فاقد گلوتن: افرادی که از رژیم‌های غذایی فاقد گلوتن تبعیت می‌کنند باید قادر به قرار دادن جایگزین‌هایی در منوهای غذایی این رژیم باشند. اسموتی های موجود در این رژیم نیازمند پروتئین آب‌ پنیر هستند؛ محصولی که می‌خرید را چک کنید تا مطمئن شوید که فاقد گلوتن هست. همچنین برچسب تمام مواد غذایی را چک کنید تا مطمئن شوید که در مواد تشکیل‌ دهنده‌ی آن‌ها گلوتن وجود نداشته باشد.

نکات دیگری که باید بدانید

هزینه: این کیت که شامل سه DVD و راهنمای تغذیه و کتاب کار است، ۸۵/۵۹ دلار است اگر آن را از طریق وب‌سایت برنامه خرید کنید و اگر از طریق دیگری آن را بخرید باید هزینه‌ی بیشتری پرداخت کنید. این رژیم مصرف غذاهای ارگانیکی را توصیه می‌کند که به طور معمول هزینه‌ی بیشتری نسبت به مواد غذایی معمولی دارند.

پشتیبانی: این رژیم را باید با تکیه بر خودتان انجام دهید؛ اما زمانی که شما کیت را خریداری می‌کنید می‌توانید به یک جامعه‌ی آنلاین، ابزارهای ردیابی فعالیت و غذا و پشتیبانی مربی دسترسی داشته باشید.

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com