استرس را رها کنید و با تبخال تناسلی سالم بمانید

استرس را رها کنید و با تبخال تناسلی سالم بمانید

مدیریت استرس در مسیرهای سالم می ­تواند به کاهش اینکه هرچند وقت یکبار تبخال ژنیتال بروز می ­کند، کمک کند. به نظر می ­رسد استرس مدام که بیش از یک هفته طول بکشد بیش از هر عامل شیوه زندگی دیگری محرک بروز این بیماری است.

در اینجا پنج مرحله برای اداره بهتر استرس آمده است:

1. خواب کافی داشته باشید. هرچه بیشتر استراحت کنید، قادر به تحمل بهتر استرس خواهید بود. بیشتر مردم به هشت ساعت خواب در هر شب برای عملکرد طبیعی خود احتیاج دارند. برخی افراد به میزان کمتر و برخی بیشتر نیاز دارند. توجه داشته باشید زمانیکه ساعت را برای بیدار شدن تنظیم نمی­ کنید، چه مدت می­ خوابید. اگر، برای مثال، شما ساعت یازده شب می­ خوابید و به طور طبیعی در ساعت ۸ صبح بیدار می­ شوید و احساس راحتی می­ کنید، احتمالا نیاز به حداقل نه ساعت خواب در هر شب دارید.
2. رژیم غذایی خود را متعادل کنید. اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما شامل تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن است که آن را قوی نگه دارد. مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید و مقدار مواد غذایی و نوشیدنی های غیر الکلی شیرین و چربی که مصرف می کنید را محدود کند. همچنین اگر در خوردن کافئین و الکل افراط می­ورزید، مصرف آنها را کم کنید .
3. ورزش. فعالیت فیزیکی مسکن بزرگ استرس است. چیزی که شما لذت می­ برید به طوریکه مثل کارهای عادی و روزمره به نظر نمی­ رسد. برای انگیزه، یک دوست را با خود همراه کنید که می تواند به معنای بازی ورزشی مانند تنیس و یا داشتن یک شریک برای ورزش در ورزشگاه و یا پیاده روی یا دویدن با او باشد.
4. با اطرافیان در ارتباط باشید. هنگامی که تحت استرس هستید، گاهی اوقات آخرین چیزی که شما می خواهید انجام دهید این است که با دیگران معاشرت کنید. اما بودن با مردم و داشتن سرگرمی می­ تواند به فراموش کردن مشکل برای یک مدت کمک کند. درست نیست که هر دقیقه روی آن مکث کنید. همچنین خوب است در مورد مشکلات با کسی که از شما مراقبت می ­کند و کسیکه به او اعتماد دارید مثل یک دوست، یکی از اعضای خانواده، همسر و یا حتی یک درمانگر ، صحبت کنید.
5. آرام باشید. علاوه بر تمام موارد فوق، چند دقیقه استراحت و آرامش بسیارخوب و مفید است. احتمالا در مورد تکنیک­ های تمدد اعصاب مانند یوگا یا بیوفیدبک (پس خوراند زیستی) الکترونیکی شنیده اید، اما اگر گوش دادن به موسیقی، بافندگی و یا فقط خیره شدن از پنجره برای شما آرامش بخش است، مجبور نیستید آن تکنیک­ ها را انجام دهید.

اگرچه تنش مداوم ممکن است به شیوع بیماری منجر شود، به نظر نمی رسد حوادث استرس زای کوچک و آزردگی­ های روزمره به اندازه کافی علایم تبخال ژنیتال را تحریک کنند.

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com