آلزایمر و پیشگیری از آن

آلزایمر و پیشگیری از آن : هیچکس نمی­ داند چه چیزی بطور قطعی می­ تواند از بیماری آلزایمر جلوگیری کند. دانشمندان در حال انجام تحقیقات برای پیدا کردن روش ­های کاهش عوامل خطر انسان ­ها و پیشگیری از آلزایمر از طریق اصلاح سبک زندگی، و عادت­ ها مثل رژیم غذایی، ورزش کردن، ارتباطات اجتماعی و فعال بودن از لحاظ ذهنی هستند.

این همچنین برای پزشکان دشوار است که بفهمند چرا بعضی از افراد در خطر بیشتر برای آلزایمر قرار دارند. آلزایمر در خانواده ­ها به صورت ارثی دیده می ­شود اما اگر شما والدین یا خواهر و یا برادر مبتلا به آلزایمر داشته باشید، دلیل بر این نمی­ شود که قطعاً شما هم مبتلا خواهید شد.

 بهترین کاری که شما می ­توانید انجام دهید حفظ یک زندگی سالم است. غذای مناسب بخورید و ورزش کنید تا تمام بدنتان در وضعیت سالم باقی بماند.

تغذیه

هیچ رژیم غذایی وجود ندارد که با اطمینان بتواند از آلزایمر جلوگیری کند. اما چند مطالعه نشان داده است که ارتباطاتی بین مصرف رژیم ­های گیاهی و سلامت بیشتر مغز وجود دارد. برای مثال رژیم DASH بر روی مصرف زیاد میوه، سبزیجات و لبنیات کم­ چرب، غلات کامل، ماهی، مرغ و آجیل­ ها تأکید می­ کند. رژیم مدیترانه­ ای شامل غلات کامل، میوه و سبزیجات، دانه­ ها، ماهی و منابع چربی سالم مثل روغن زیتون و روغن دانه­ های مختلف می ­شود. این رژیم هم مصرف گوشت قرمز و شیرینی­ جات را محدود می­ کند.

یک برنامه غذایی دیگر که به آن رژیم MIND گفته می­ شود، ترکیبی از رژیم ­های مدیترانه ­ای و DASH است.

دانشمندان به تحقیقات بیشتری برای درک بهتر نحوه اثرگذاری این رژیم ­ها بر خطر ابتلا به آلزایمر دارند. اما به هر حال این رژیم­ های سالم برای حفظ سلامت بدن شما مفید هستند.

شواهدی قوی مبنی بر اثرات پیشگیرانه آنتی­اکسیدان­ ها (ویتامین E، بتاکاروتن، فلاونوئید و ویتامین C) برای آلزایمر وجود ندارد. نتایج مطالعات بر روی ویتامین­ های B12, B6, D و اسید فولیک آن قدر رضایت ­بخش نبوده است تا پزشکان را برای تجویز این ویتامین­ ها به منظور پیشگیری از آلزایمر متقاعد کند.

بعضی از اطلاعات ارتباطی بین مصرف کم تا متوسط الکل و محافظت مغز از دمانس گزارش کرده ­اند که این نتایج قطعی نیست. اثرات مضر مصرف الکل، اثرات مثبت احتمالی آن را می­ پوشاند.

به مغزتان تمرین بدهید

تا حد امکان سعی کنید مغزتان را فعال نگه دارید. چیزهایی مثل کتاب خواندن، حل کردن جداول کلمات یا رفتن به موزه می ­تواند برای حفظ سلامت مغز شما مفید باشد. همچنین توجه و ارتباط ­تان به اعضای خانواده، دوستان و همسایگان را حفظ کنید.

چندین مطالعه نشان داده­ اند که اجتماعی بودن می ­تواند خطر ابتلا به دمانس مثل آلزایمر را کاهش دهد.

از قلب­ تان محافظت کنید

چیزهایی که برای قلب شما مفید هستند، از مغزتان نیز محافظت می­ کنند. اگر شما فشار خون و کلسترول خونتان را کنترل کنید، شانس خود برای ابتلا به آلزایمر را نیز کاهش داده ­اید.

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com