کمردرد در دوران بارداری

کمردرد در دوران بارداری

در طی بارداری، لیگامان های بدن شما شل تر و نرم تر می شوند و آماده زایمان می شوند. این حالت باعث می شود تا بر روی مفاصل کمر و لگن شما کششی وارد شود که می تواند کمردرد بدهد.

برای پیشگیری از کمردرد در بارداری روش های متعددی وجود دارد که می توانند به شما کمک کنند. از جمله:

• پرهیز از بلند کردن و جابجا کردن اشیای سنگین
• آویزان کردن زانوها و حفظ راستی کمر وقتی که بلند می شوید.
• حرکت پاها وقتی که می چرخید برای  جلوگیری از ایجاد فشار و کشش بر روی کمر
• استفاده از کفش های با کف تخت
• سعی کنید تا وزن خود را به حد طبیعی برسانید.
• وقتی می نشینید، پشت شما راست باشد و به خوبی حمایت شود.
• مطمئن باشید که به اندازه ی کافی استراحت می کنید، بویژه در دوره ی زمانی پایانی بارداری.
• ورزش هایی برای بهبود کمردرد در بارداری استفاده می شود.

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com