چگونه سیگار را ترک کنیم ؟

چگونه سیگار را ترک کنیم ؟

شما آماده ترک کردن هستید. این بسیار خوب است!

راه های مختلفی برای ترک سیگار وجود دارد. برخی از آن ها بهتر از دیگر روش ها عمل می کند. بهترین برنامه، برنامه ای است که شما بتوانید آن را به اجرا در بیاورید.

 دقت کنید که کدام یک از این ها برای شما مناسب است:

ترک ناگهانی (خماری) (بدون کمک، خارج از موسسه). حدود ۹۰% از افرادی که سعی به ترک سیگار دارند، بدون حمایت خارجی، بدون کمک، درمان و دارو این کار را انجام می دهند. اگرچه بسیاری از افراد سعی می کنند از این راه، سیگار را ترک کنند اما این روش موثرترین و موفق ترین روش نیست. تنها بین ۴ تا ۷ درصد افراد به تنهایی توانایی ترک با این روش را دارند.

رفتار درمانی. بهتر است شما برای پیدا کردن راه هایی به منظور ترک سیگار، با یک مشاور مشورت کنید. با کمک وی دیگر عوامل را (نظیر احساسات یا شرایطی که شما را به سیگار کشیدن متمایل می کند) پیدا خواهید کرد و برنامه ای را برای مهار آن ها پیدا خواهید کرد.

درمان جایگزینی نیکوتین. آدامس نیکوتین، بسته ها، اسپری ها و قرص های مکیدنی درمان های جایگزین نیکوتین هستند. آن ها به این صورت عمل می کنند که نیکوتین را بدون استفاده از تنباکو به بدن شما می رسانند. اگر شما از درمان جاگزینی نیکوتین استفاده کنید، احتمال ترک سیگار بیشتر خواهد بود. در صورتی که شما کمتر از ۱۸ سال سن دارید، برای استفاده از این درمان باید از پزشک خود اجازه بگیرید. این برنامه زمانی بهترین اثر را خواهد داشت و  همچنین به رفتار درمانی می پردازد و باید از حمایت فراوان دوستان و خانواده برخوردار شوید.

دارو. برخی از داروها از جمله زیبان و چانتیکس به منظور کمک به مردم برای ترک سیگار مورد نظر می باشند. پزشک شما باید این داروها را تجویز کند.
درمان های ترکیبی. استفاده ترکیبی از روش های درمانی ممکن است شانس ترک سیگار را افزایش دهد. برای مثال استفاده از یک بسته نیکوتین به همراه آدامس ممکن است بهتر از استفاده تنهای آن ها باشد. دیگر ترکیبات ثابت شده شامل رفتار درمانی و درمان جایگزینی نیکوتین با نسخه پزشک به همراه یک بسته نیکوتین و اسپری نیکوتین می باشد.

چهار قانون برای ترک سیگار وجود دارد، که عبارتند از:

عوامل شخصی را شناخته و فورا از آن ها دوری کنید. سعی کنید از شرایطی که به طور معمول شما را به سیگار کشیدن وادار می کند، دوری کنید، به ویژه در طول ۳ ماه نخست ترک. این بازه ی زمانی، درست موقعی است که شما بیشترین آمادگی را برای شروع مجدد سیگار دارید.

باید بدانید که چند روز نخست پس از ترک، سخت ترین روزها به شمار می روند. به خصوص اگر شما در حال ترک ناگهانی (خماری) هستید، چند روز اول، سخت ترین روزها به شمار می آیند. شما احتمالا احساس می کنید که تحریک پذیر هستید، افسرده شده اید و خسته هستید.

تسلیم تمایلات خود برای سیگار کشیدن نشوید. هر بار که شما به سیگار کشیدن تمایل دارید و سیگار نمی کشید شانس خود را در جهت ترک موفقیت آمیز سیگار افزایش می دهید.

یک سرگرمی جدید را با دوستانی که سیگار نمی کشند امتحان کنید. این کار احتمال موفقیت شما را بالا می برد. به همان میزان که شما می خواهید سیگار را ترک کنید، ممکن است از احساس ناراحتی و دلتنگی نسبت به سیگار متعجب شوید. این امر طبیعی است. مواظب باشید زیرا ممکن است معمولا احساس ناراحتی شما را به کشیدن سیگار راغب کند.

ترک سیگار به چه میزان مشکل خواهد بود؟

برای هر شخصی متفاوت است و این که این کار چقدر مشکل خواهد بود به عواملی بستگی دارد، نظیر:

• تعداد سیگارهایی که روزانه می کشید.
• تعداد افرادی که سیگار می کشند و شما با آن ها وقت می گذرانید  (والدین، دوستان، و همکاران).
• دلایل سیگار کشیدن شما (نظیر کنترل وزن شما، تناسب یا در طول شرایط خاص اجتماعی).

به مزایای آن توجه کنید. در عرض چند ساعت از قطع سیگار، بدن شما شروع به بهبود یافتن از اثرات نیکوتین و مواد افزودنی می کند. فشار خون، ضربان قلب و درجه حرارت بدن شما همگی به دلیل نیکوتین موجود در سیگار از حد طبیعی بالاتر هستند که با ترک آن به سطح استاندارد باز می گردند. می توانید راحت تر نفس بکشید. مونواکسید سمی موجود در قطره های خون شما کاهش یافته است، در نتیجه خون شما می تواند اکسیژن بیشتری را حمل کند.

چرا سیگار کشیدن در این حد اعتیاد آور است؟

علت اصلی آن نیکوتین است، ماده ی مخدر اصلی در تنباکو که اعتیاد به سیگار را برای شما به همراه دارد. مغز شما به سرعت با آن سازگار شده و تمایل شما برای سیگار کشیدن بیشتر و بیشتر شده تا جایی که احساسی به شما دست دهد که زمانی که فقط یک سیگار می کشید، همراه شما است. با گذشت زمان مغز یاد می گیرد که  شما در چه زمانی قصد کشیدن سیگار را دارید. احساس شکست و خستگی باعث می شود که فکر کنید “من به یک سیگار نیاز دارم” و چرخه مجددا شروع می شود. این فقط در رابطه با فرآیند مغز نیست. شرایط خاص شما را به سیگار کشیدن متمایل می سازد. عوامل مربوط هر شخص متفاوت است. عوامل مربوط به شما ممکن است بوی دود سیگار، وجود یک زیر سیگاری در کنار شما، دیدن یک کارتن سیگار در فروشگاه، خوردن غذا یا نوشیدنی های به خصوصی، پایان یک وعده غذایی، یا گفتگوی شما با فردی که شما به طور معمول با او سیگار می کشید، باشند. گاهی اوقات احساسی که به همراه شما است (غمگین یا شاد بودن) یک عامل به شمار می رود. یکی از مهم ترین راه حل های ترک سیگار، شناخت و سعی در دوری از عواملی است که شما را به سیگار کشیدن متمایل می سازد.

اگر دوباره شروع به کشیدن سیگار کردم چه کنم؟

این حالت عود نامیده می شود و برای بسیاری از مردم پیش از این که اعتیاد خود را برای همیشه کنار بگذارند، اتفاق می افتد.

عود در اعتیادهای سنگین مانند سیگار کشیدن طبیعی است. اگر دچار عود شدید سعی کنید تا زمانی آمادگی ترک را پیدا می کنید تا جایی که ممکن است کم سیگار بکشید. توقف دائم فرآیندی است که ممکن است زمان بر باشد اما ارزش صرف زمان را دارد!

ترجمه شده از وبسایت: www.wenmd.com