ویتامین هایی برای تقویت مو و ناخن

مو و ناخن ها نشانه ای از سلامت عمومی بدن می باشند. براساس کلینیک مایو در ایالات متحده، ناخن ها از پروتئین ساخته شده است و عادات غذایی ضعیف یا بیماری های مرتبط با اختلال در جذب موادمغذی، می توانند منجر به ظاهر ناسالم و شکننده بودن ناخن ها شوند. همچنین کمبود موادمغذی با ریزش و شکنندگی موها در ارتباط است. مکمل های ویتامین ممکن است با رفع کمبودهای تغذیه ای به تقویت مو و ناخن ها کمک کند. همچنین قبل از مصرف مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید.

ویتامین H (بیوتین)

بیوتین یا ویتامین H یکی از اعضای خانواده ب کمپلکس است که بدن قادر به ذخیره آن نیست، اما این ویتامین می تواند توسط باکتری های موجود در روده ساخته شود. براساس مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، کمبود بیوتین نادر است اما ممکن است در صورت ناتوانی بدن در جذب موادمغذی به دلیل بیماری یا مصرف دارو، روی دهد. بیوتین برای حفظ سلامت پوست، مو و ناخن مورد نیاز است و کمبود آن موجب نازکی موها می شود. طبق توصیه مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، میزان مورد نیاز بیوتین برای بزرگسالان بالای ۱۹ سال روزانه ۳۰ میکروگرم می باشد.

ویتامین C

ویتامین C یک ماده مغذی ضروری بوده که بدن قادر به ساخت آن نیست و باید از طریق موادغذایی دریافت شود. این ویتامین برای تولید کلاژن مورد نیاز است، همچنین در ساخت ناخن، مو و دیگر بخش های بدن کاربرد دارد. بدون ویتامین C کافی، علائمی مانند خشکی، نازکی و رشد ضعیف مو و ناخن ها را تجربه می کنید. براساس مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، کمبود خفیف این ویتامین ممکن است رایج باشد که از طریق مصرف مکمل های ویتامین C برطرف خواهد شد.

آهن

آهن یک ماده معدنی مورد نیاز برای تولید سلول ها در سراسر بدن است. کمبود آهن می تواند منجر به ناتوانی در جذب موادمغذی، بیماری ها و کمبودهای تغذیه ای شود. براساس انستیتوی ملی سلامت در ایالات متحده، علائم کمبود آهن معروف به کم خونی علاوه بر خستگی و کاهش توان ایمنی می تواند شامل ریزش مو ناگهانی باشد که نمی توان آن را به وراثت نسبت داد. همچنین کمبود این ماده معدنی منجر به شکنندگی و فرورفتگی ناخن ها خواهد شد.

روی

روی یک ماده معدنی مورد نیاز برای سلامت سیستم ایمنی، رشد و نمو، حس چشایی و بویایی است. براساس انستیتوی ملی سلامت در ایالات متحده، کمبود روی می تواند در گیاهخواران، بانوان باردار و نوزادان روی دهد. از ویژگی های کمبود روی می توان به عدم توانایی در درمان و رشد اشاره کرد که مو و ناخن ها را نیز شامل می شود. طبق توضیحات مدلاین پلاس، کمبود روی منجر به ریزش مو خواهد شد. مکمل های روی به رفع این کمبود کمک می کنند، اما باید مقدار کمی از این ماده معدنی مصرف شود، زیرا می تواند باعث ناراحتی معده و اسهال شود. براساس مدلاین پلاس، میزان توصیه شده روی برای بانوان بالای ۱۹ سال ۸ میلی گرم و برای مردان بالای ۱۹ سال ۱۱ میلی گرم است.

ترجمه شده از وب سایت: www.livestrong.com