ویتامین B کمپلکس و ریزش مو

ویتامین B کمپلکس مجموعه ای از ۸ ویتامین بوده که مورد نیاز بدن است.  این ویتامین ها در کمک به متابولیزه کردن کربوهیدرات، پروتئین و چربی به انرژی، تنظیم اشتها، حمایت از سلامت چشم ها، ساخت سلول های قرمز خون و حفظ سلامت پوست نقش دارند. اگرچه ویتامین های گروه B تاثیر مستقیمی بر سلامت مو ندارند، اما کمبود هر یک از ویتامین های این گروه منجر به ریزش مو خواهد شد. بنابراین در مورد رژیم غذایی مرتبط با ریزش مو با پزشک خود مشورت کنید.

کمبود ریبوفلاوین

ریبوفلاوین برای کمک به حفظ سلامت و استحکام پوست مورد نیاز است. کمبود ریبوفلاوین ممکن است منجر به ریزش مو در افراد شود. از منابع غذایی خوب این ویتامین می توان به تخم مرغ، سبزیجات برگی، حبوبات از جمله عدس و نخود، شیر و فرآورده های غلات غنی شده اشاره کرد. اطمینان از دریافت این موادغذایی از طریق رژیم روزانه ممکن است در کاهش خطر کمبود و همچنین ریزش مو موثر باشد.

کمبود بیوتین

یکی از علائم کمبود بیوتین ریزش مو است. مصرف سفیده تخم مرغ به صورت خام موجب کمبود این ویتامین می شود، زیرا پروتئین موجود در سفیده ی تخم مرغ با اتصال به بیوتین از جذب آن جلوگیری می کند. از موادغذایی حاوی بیوتین می توان به زرده تخم مرغ، شیر، سبزیجات، غلات و مخمر نان اشاره کرد.

کمبود ویتامین B6

کمبود ویتامین B6 می تواند عامل مشکلات پوستی از جمله درماتیت باشد که ممکن است منجر به ریزش مو شود. استفاده از غلات کامل، سبزیجات برگ سبز، حبوبات و گوشت در رژیم غذایی می تواند به دریافت کافی ویتامین B6 برای کاهش خطر کمبود این ویتامین کمک کند.

در مصرف مکمل ها زیاده روی نکنید

هرچند ویتامین های گروه B برای سلامتی اهمیت دارند، اما در صورتیکه هدف شما کاهش ریزش مو است، مصرف زیاد این ویتامین ها ضرورتی ندارد. براساس مطالعه منتشر شده در مجله درماتولوژی تجربی و بالینی در ایالات متحده، دریافت میزان بسیار زیاد مکمل های غذایی حتی ممکن است منجر به از دست دادن موهای بیشتری شود، به طوریکه توصیه می شود از مکمل ها فقط در صورت تشخیص کمبود ویتامین استفاده کنید. همچنین پیروی از یک رژیم غذایی متعادل با میزان کالری و پروتئین کافی برای سلامت عمومی و سلامت موها ضروری است.

ترجمه شده از وب سایت: www.livestrong.com