میزان مناسب کلسیم روزانه چه مقدار است؟

میزان مناسب کلسیم روزانه چه مقدار است؟

نهاد های  پزشکی  مقادیر خاصی را برای مصرف کلسیم مطرح کرده اند که دریافت این مقدار از طریق رژیم غذایی با استفاده یا بدون استفاده از مکمل ها می باشد .

( هشدار: توجه کنید که این مقادیر فرضی هستند، و به هیچ وجه معیار عددی کاملی برای مصرف شما نمی باشد، بدون نظر پزشک به این اعداد اتکا نکنید. )  

۶-۰ ماهگی: ۲۱۰ میلی گرم / روز

۱۲-۷ ماهگی: ۲۷۰ میلی گرم / روز

۳-۱ سالگی: ۷۰۰ میلی گرم / روز

۸-۴ سالگی: ۱۰۰۰ میلی گرم / روز

۱۸-۹ سالگی: ۱۳۰۰ میلی گرم / روز

۵۰-۱۹ سالگی: ۱۰۰۰ میلی گرم / روز

۵۱ سال به بالا: ۱۲۰۰ میلی گرم / روز

زنان باردار و شیرده نیاز به کلسیم اضافی ندارند.

بالاترین سطح قابل تحمل از یک مکمل بیشترین مقداری است که اکثر مردم می توانند بدون خطر از آن استفاده کنند  که شامل  کلسیم ۲۵۰۰ میلی گرم برای بالغین و بچه های بالای یک سال است.

بطور کلی بهتر است مکمل  کلسیم با غذا مصرف شود . برای بهتر جذب شدن بهتر است بیشتر از ۵۰۰ میلی گرم در یک زمان استفاده نکنید.

دوزهای کلسیم مصرفی را در طول روز تقسیم کنید.

برای استفاده ی درست بدن از کلسیم، شما نیاز به دریافت کافی ویتامین دی  و منیزیم دارید.

منابع مناسب برای کلسیم عبارتند از:

• شیر
• پنیر
• ماست
• کلم بروکلی، کلم پیچ، و کلم چینی
• غلات غنی شده، آب میوه، محصولات سویا و دیگر مواد غذایی
• توفو

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com