مشکلات خواب در کودکان

مشکلات خواب در کودکان

کودکان و نوجوانان حداقل به نه ساعت خواب در شب نیاز دارند. مشکلات خواب و فقدان خواب می تواند اثرات منفی را بر روی عملکرد کودکان در مدرسه، در طی فعالیت های غیر درسی و در روابط اجتماعی داشته باشد. فقدان خواب می تواند باعث موارد زیر شود:

• آسیب ها
• مشکلات رفتاری
• مشکلات خلقی
• مشکلات حافظه، تمرکز و یادگیری
• مشکلات عملکرد
• زمان واکنش آهسته تر
• علائم مشکلات خواب در کودکان

اگر کودک شما هر کدام از علائم مشکلات خواب را نشان می دهد با متخصص کودکان صحبت کنید:

• خر و پف کردن
• قطع تنفس در خواب
• دشواری در خوابیدن
• مشکلات مربوط به خوابیدن در شب
• مشکلات بیدار ماندن در روز
• کاهش بدون توضیح در عملکرد روزانه
• رویدادهای غیر معمول طی خواب مثل راه رفتن در خواب و یا کابوس های شبانه

نکاتی برای بهبود خواب کودک شما

• زمان های منظمی برای رفتن به تخت خواب در هر شب تنظیم کنید و آن را تغییر ندهید. زمان بیداری نباید از اولین روز هفته تا آخر هفته بیش از یک تا یک ساعت و نیم تغییر کند.
• یک  حالت معمول آرام بخش را موقع خواب ایجاد کنید، مثلا کودک خود را به حمام گرم ببرید و داستانی بخوانید.
• به کودک غذا یا نوشیدنی کافئین دار در کمتر از شش ساعت قبل از خواب ندهید.
• مطمئن شوید که دمای اتاق خواب دمای مناسبی است و اتاق تاریک است.
• مطمئن شوید که میزان صدا در خانه پایین است.
• از دادن وعده های غذایی سنگین نزدیک به زمان خواب اجتناب کنید.
• زمان بازی بعد از شام را تبدیل به زمانی آرام بخش کنید، زیرا فعالیت زیاد نزدیک به زمان خواب ، کودک را بیدار نگه می دارد.
• نباید تلویزیون، کامپیوتر، موبایل، رادیو  و یا موسیقی موقع خوابیدن کودک استفاده شود. بازی های ویدئویی و تلویزیون باید حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش شود و  از  آن ها استفاده نشود.
• نوزادان و کودکان باید موقعی که خسته به نظر می رسند اما هنوز بیدار هستند به تخت خواب بروند ( به جای این که در بغل والدین بخوابند و  یا در اتاق دیگر به خواب بروند)، والدین باید از رفتن به تخت با کودک اجتناب کنند.
• اگر این نکات  به شما کمکی نمی کند و  یا اگر نیاز به راهنمایی اضافی دارید، با پزشک خود صحبت کنید.

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com