برنامه کاهش وزن برای نوجوانان در ۱۰ هفته`

برنامه کاهش وزن برای نوجوانان در ۱۰ هفته : آکادمی بیماری های کودکان آمریکا در سال ۲۰۱۴ گزارش کرد که از هر ۲۰ نوجوان چاق، ۱۹ نفر آنها در بزرگسالی هم چاق خواهند ماند. این آمار نیاز نوجوانان به کاهش وزن را نشان می دهد ولی به رژیم های غذایی کم کالری و کوتاه مدت نیازی نیست. بسیاری از نوجواان هنوز در سن رشد هستند و به مواد مغذی کافی نیاز دارند. تغذیه سالم داشته و پیش از هر گونه رژیم غذایی خاصی با پزشک مشورت کنید.

پیشنهاداتی برای کاهش وزن

همیشه با پزشک فرزند خود در ارتباط باشید تا اطمینان حاصل کنید که روند کاهش وزن به صورت یکنواخت انجام می گیرد. برخی نوجوانان نمی بایست در هفته بیشتر از ۲ پوند کاهش وزن داشته باشند. نوجوانانی که به سن بلوغ نزدیک می شوند، هر هفته نیم پوند می توانند کاهش وزن داشته باشند. با توجه به وزن نهایی تعیین شده توسط پزشک، بسیاری از نوجوانان بسیار چاق در یک دوره ده هفته ای قادر به کاهش ۵ تا ۲۰ پوند وزن هستند.

تقسیم کالری

نوجوانانی که بلوغ آنها تکمیل شده است با کم کردن ۵۰۰ کالری در روز، در هفته ۱ پوند وزن کم می کنند. در حالی که برای نوجوانان غیربالغ کاهش ۲۵۰ کالری دریافتی در روز مناسب خواهد بود. با حذف نوشیدنی های شیرین و قندها از رژیم غذایی نوجوانان به کاهش وزن آنها کمک کنید. به خاطر داشته باشید که دو قوطی نوشابه کولا دارای ۳۰۴ کالری و شکلات های معمول ۲۸۰ کالری و شکلات های بزرگ ۵۵۵ کالری دارند. سایر روش های کاهش کالری دریافتی: مصرف شیر بدون چربی را جایگزین شیر دارای ۲ درصد چربی، ماست یونانی ساده را جایگزین ماست های طعم دار، مصرف میوه و سبزیجات به عنوان میان وعده جایگزین چیپس های سیب زمینی و مصرف گوشت کبابی را جایگزین گوشت سرخ کرده کنید.

نکاتی درباره فعالیت های فیزیکی

نوجوانی چاقی که میزان فعالیت فیزیکی خود را بیشتر می کنند، در یک دوره ۱۰ هفته ای به میزان زیادی وزن کم نمی کنند. برای مثال، نوجوانی با وزن ۱۸۵ پوند، با سرعت ثابت ۳.۵ مایل بر ساعت به مدت نیم ساعت پیاده روی کند، ۳۵۶ کالری می سوزاند و اگر با همان سرعت و به مدت نیم ساعت دوچرخه سواری کند، ۳۱۱ کالری می سوزاند. راهنمای فعالیت فیزیکی برای افراد آمریکایی در سال ۲۰۰۸ اعلام کرد که هر روز می بایست حداقل یک ساعت فعالیت بدنی داشته باشید. نوجوانان چاقی که قادر به فعالیت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ای در روز نیستند از مدت زمان های کوتاهتر شروع کرده و به مرور زمان مدت آن را افزایش دهند.

برنامه غذایی سلامت

بسیاری از نوجوانان دختر که فعالیت متوسط دارند در روز به ۲۰۰۰ کالری نیاز خواهند داشت. در حالی که پسران نوجوان معمولا به ۲۴۰۰ تا ۲۸۰۰ کالری نیاز دارند. ۲۰۰۰ کالری روزانه باید شامل ۲.۵ فنجان سبزیجات، ۲ فنجان میوه، ۳ فنجان لبنیات کم چربی، ۶ اونس غلات، ۵.۵ اونس غذای پروتئینی مانند گوشت کم چربی، غذاهای دریایی، گوشت پرندگان، تخم مرغ، سویا، آجیل، دانه ها و گیاهان خوراکی، و ۶ قاشق چایخوری روغن باشد.

ترجمه شده از وبسایت: www.livestrong.com