بیماری ام اس و مغز شما

بیماری ام اس و مغز شما : شما می توانید حافظه خود را با چند نکته و حقه ساده تیز نگه دارید – از یادداشت های چسبنده قدیمی از مد افتاده تا ابزارهای با تکنولوژی بالا

ابزاری که به شما در به خاطر سپردن کمک می کند

دستگاه ضبط دیجیتال: یکی را با خود داشته باشید. هنگامی که شما نیاز به به خاطر سپردن یک نام، شماره تلفن، یا تاریخ دارید یک یادداشت را برای خودتان ثبت کنید. هنگامی که شما به خانه رسیدید این اطلاعات را بر روی کاغذی بنویسید یا در کامپیوترتان تایپ کنید.

دوربین تلفن همراه: از آن را برای گرفتن عکس از مردم، مکان ها و چیزهای جدید استفاده کنید. عکس ها را به همراه یک نوت به خودتان ایمیل کنید به طوری که شما بعدا آنها را به یاد بیاورید.

تقویم: از یک تقویم بر روی کامپیوتر و یا تلفن همراه خود برای پیگیری برنامه خود استفاده کنید. آن را تنظیم کنید به طوریکه چند روز یا چند ساعت قبل از روز تولد، جلسه، یا هر رویداد دیگری به شما یادآوری ارسال کند. اگر شما طرفدار بزرگ تکنولوژی نیستید، تاریخ های مهم را بر روی یک تقویم کاغذی از مد افتاده یادداشت کنید.

سیستم GPS: یکی برای ماشین خود بگیرید و یک اپلیکیشن را بر روی گوشی همراه خود نصب کنید به طوری که شما گم نشوید. آدرسی که شما قصد رفتن به انجا را دارید تایپ کنید و جهت های گام به گام با ماشین یا با پای پیاده را دریافت کنید.

یک جعبه قرص بخرید: از آن برای سازماندهی داروی روزانه خود استفاده کنید. بعضی از آنها دارای آلارمی هستند که زمان مصرف دارو را به شما هشدار می دهند.

روش های دیگر جهت سازماندهی

تخته سفید: یکی را بر روی در یخچال یا هر جای دیگری که شما وقت زیادی را در آنجا صرف می کنید قراردهید. یادداشت ها و لیست کارهایی که می بایست انجام دهید را بر روی آن بنویسید.

استیکرهای کاغذی قابل جابجایی: این یک روش خوب هست تا به حافظه خود تلنگر بزنید. آنها را در اطراف خانه، دفتر، و در ماشین خود یچسبانید.

جعبه یا قوطی برای اقلام روزمره: آن را در یک منطقه مرکزی مانند آشپزخانه قراردهید. کلید های ماشین، عینک، و چیزهای دیگری که اغلب استفاده می کنید را در آن قرار دهید. شما همچنین می توانید یک پوشه را برای کاغذهای مهمتان کنار بگذارید.

نکاتی برای بهبود فراخوانی

“تصویر” یک کلمه: هنگامی که شما با کسی برای اولین بار ملاقات می کنید، نام شخص را به یک تصویر که در ذهن شما است ارتباط دهید. با مردی به نام باب، شما ممکن است کسی را در حال بازی سیب خوری با سر و دستان بسته تصور کنید (apple bobbing نام یک بازی است که شرکت کنندگان با دستان بسته می بایست سیب را که بر روی آب شناور است باید گاز بزند). نام آوریل میتواند یک درخت بهاری را با شکوفه به ذهن شما بیاورد.

نام و حقایق جدید را تکرار کنید: گفتن کلمات با صدای بلند به شما کمک خواهد کرد که آنها را در ذهن خود نگهدارید.

زمان بگذارید: تحت شرایط استرس و یا عجله، به خاطر سپردن برای شما سخت تر خواهد بود. هنگامی که شما چیزی جدید را می آموزید، یک نفس عمیق بکشید، مکث کنید، و بر روی آن برای چند ثانیه تمرکز کنید.

بر روی یک فعالیت در آن واحد کار کنید: چیزهایی که حواس شما را پرت می کنند مانند تلویزیون، رادیو، و تلفن همراه را خاموش کنید به طوریکه شما بتوانید تمرکز کنید.

ایده های دیگر برای تیز کردن حافظه

“ورزش” مغز شما. کتاب هایی که مغز شما را به چالش می کشند بخوانید ، پازل جدول کلمات متقاطع حل کنید، و یا بازی کلمات انجام دهید. تحقیقات نشان می دهد که افراد مبتلا به ام اس که  این نوع از فعالیتهای ذهنی را انجام می دهند مشکل کمتری در یادگیری و به خاطر سپردن دارند.

بازی کنید: در طول چند سال گذشته، بسیاری از برنامه های کامپیوتری “آموزش مغز خود” در اینترنت ظهور پیدا کرده اند. با وجود اینکه پژوهش در آموزش مغز جدید است، ولی دلگرم کننده است. مطالعات نشان می دهد که ممکن است حافظه کوتاه مدت را بهبود بخشد. حتی یک مطالعه نشان داد که انجام یک بازی ویدیویی مسابقه به بهبود تمرکز و حافظه کمک می کند. اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است تا ببینید که آیا واقعا کمک می کند یا خیر.

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com