عوامل موثر در بزرگی معده

معمولا افراد تمایلی به بزرگ شدن معده خود ندارند، اما متاسفانه گاهی اوقات برخی عوامل موجب بروز این نوع چاقی می شود. انتخاب یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم می تواند در این مسیر شما را یاری کند. دلایل مختلفی برای افزایش وزن وجود دارد که می توان به رژیم غذایی ضعیف، استرس زیاد، افزایش سن، عدم انجام تمرینات ورزشی و خواب ناکافی یا ترکیبی از اینها اشاره کرد. البته خبر خوش این است که بیشتر این عوامل قابل کنترل بوده و با اعمال تغییراتی در سبک زندگی می توانید چربی های معده را از بین ببرید.

موادغذایی ناسالم

در صورت مصرف مداوم مواغذایی فرآوری شده، قند و کربوهیدرات، به دلیل ایجاد عدم تعادل در قندخون، معده شما بزرگ تر خواهد شد. کربوهیدرات های تصفیه شده و قند موجب افزایش سریع و سپس افت قندخون می شوند. با بالا رفتن قندخون، انسولین ( هورمونی که قندخون اضافی را تبدیل به چربی می کند) نیز افزایش می یابد. در نتیجه با افزایش انسولین، سیگنال هایی مبنی بر ذخیره چربی به ویژه در قسمت های میانی به بدن ارسال می شود. از طرفی می توانید با مصرف میوه، سبزیجات، گوشت بدون چربی و چربی های سالم سطح قندخون و انسولین را ثابت نگه دارید. همچنین مصرف موادغذایی متعادل در رژیم غذایی روزانه ضروری است. آب را جایگزین نوشیدنی های قندی مانند نوشابه و آب میوه کنید. همچنین می توانید به آب، خیار یا برگ های نعنا بیافزایید. میان وعده هایی مانند سبزیجات و آجیل بدون نمک می تواند جایگزینی برای نوشیدنی های انرژی زا، چیپس و کراکر باشند. از طرفی برای وعده های غذایی خود می توانید از تخم مرغ برای صبحانه، ماهی تن برای ناهار و مرغ یا ماهی سالمون برای شام استفاده کنید.

عدم تحرک کافی

عدم تحرک و فعالیت کافی در زندگی روزمره منجر به افزایش چربی های معده خواهد شد. اختصاص ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز می تواند شروع خوبی باشد، اما بهتر است برای فعالیت روزانه بیشتر هدف گذاری کنید. به جای تماشای تلویزیون در اوقات فراغت خود می توانید به ورزش کردن بپردازید. این درحالیست که ۳۰ دقیقه هاکی یا شنا، ۱۸۰ تا ۲۲۶ کالری می سوزاند که البته به وزن بدن نیز بستگی دارد. ۳۰ دقیقه فوتبال نیز می تواند موجب سوزاندن ۲۱۰ تا ۳۱۱ کالری شود. بنابراین انجام تمرینات ورزشی روزانه می تواند در سوزاندن کالری موردنیاز برای کاهش وزنی حدود ۲۰۰ گرم در هفته به شما کمک کند.

افزایش استرس

درصورتیکه از یک سبک زندگی با رژیم غذایی سالم و ورزش روزانه پیروی می کنید، اما همچنان شاهد بزرگ شدن معده خود بدون کاهش وزن هستید، استرس می تواند دلیل این چاقی باشد. زمانیکه که دچار استرس می شوید، غده آدرنال شروع به ترشح هورمون استرسی به نام کورتیزول می کند. ایجاد استرس و افزایش کورتیزول باعث تداخل در سیگنال های هورمونی می شود، به طوریکه کورتیزول می تواند تری گلیسیرید را از محل ذخیره خود حرکت داده و به سمت سلول های چربی واقع در عمق شکم به نام چربی احشایی ببرد. افزایش سطح کورتیزول ممکن است باعث افزایش اشتها و زیاده روی در مصرف موادغذای با کالری بالا شود. بنابراین در زمان استرس مزمن نسبت به حالت آرامش، مصرف موادغذایی پرکالری افزایش می یابد. همچنین یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق و مطالعه مجله یا کتاب می تواند برای کاهش استرس موثر باشد.

خواب ناکافی

محرومیت از خواب می تواند تبعات منفی بسیاری برای بدن داشته باشد. عدم خواب کافی منجر به عدم تعادل هورمون های گرسنگی گرلین و لپتین می شود، به طوریکه میزان گرلین (هورمون گرسنگی) افزایش و لپتین (هورمون سیری) کاهش می یابد. بنابراین ممکن است با وجود خواب ناکافی در زمان سیری هم احساس گرسنگی داشته باشید. محرومیت از خواب همچنین می تواند منجر به زیاده روی در مصرف موادغذایی مضر پرکالری شود. بنابراین در صورتیکه شاهد بزرگی معده خود هستید، الگوی خواب شبانه را بررسی کنید. براساس توصیه مرکز پیشگیری و کنترل بیمار ی ها در امریکا، خواب مورد نیاز بزرگسالان در شب ۷ تا ۸ ساعت است.

افزایش سن

با نزدیک شدن به میانسالی، نسبت چربی به وزن بدن افزایش می یابد، به طوریکه این افزایش شکمی بیشتر در قسمت های میانی به وجود می آید. بنابراین بهتر است از یک رژیم غذایی سالم به همراه تمرینات ورزشی پیروی کنید، همچنین خواب کافی و عدم استرس در کمک به کاهش چربی های معده بسیار موثر است.

ترجمه شده از وب سایت: www.livestrong.com