ام اس و ورزش

ام اس و ورزش : ورزش می تواند به کاهش علائم بیماری ام اس کمک کند، اما این مهم است که مراقب باشید اگر شما می خواهید تمرینات شما موفق باشند. مهمترین چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که بیش از حد ورزش نکنید.

بدون شک شنیده اید که گفته اند “نابرده رنج گنج میسر نمی شود” و یا “سوختگی را احساس کنید”، اما این توصیه ها هنگامی که شما مبتلا به ام اس هستید، خوب نیستند. بیش از حد تمرین کنید و شما می توانید به فشار ماهیچه های خود، افزایش درد، و قرار دادن استرس بیش از حد بر روی بدن خود و ذهن خود پایان دهید.

موضوع را با دکتر خود قبل از شروع هر برنامه ورزشی در میان بگذارید. او ممکن است توصیه هایی در این مورد داشته باشد:

• انواع ورزشی که برای شما بهتر است و آنهایی که شما باید اجتناب کنید. حرکت های صحیح بستگی به نشانه های شما، سطح تناسب اندام و سلامت کلی شما دارند.
• تمرینات شما باید در چه مدت و با چه شدتی باشند.
• هر گونه محدودیت فیزیکی برای امور روزمره شما
• متخصص های دیگر، مانند یک درمانگر فیزیکی، که می تواند به شما کمک کند تا برنامه ورزشی شخصی که نیازهای شما را برطرف می کند داشته باشید.

نکاتی برای ورزش ایمن

• همیشه خود را قبل از شروع تمرین گرم کنید و در پایان ورزش خنک کنید.
• اگر شما قصد کار کردن به مدت ۳۰ دقیقه دارید، با جلسات تمرین ۱۰ دقیقه ای شروع به کار کرده و به راه خود ادامه دهید.
• در یک مکان ایمن ورزش کنید. از سطوح لغزنده، نور ضعیف، فرش لیز و سایر تله های خطرات اجتناب کنید.
• اگر برای تعادل خود شما دچار مشکل شدید، با نوار یا نرده های کمکی ورزش کنید.
• تمرین را هر زمان شما احساس ناخوشی کردید یا شما شروع به صدمه دیدن کردید متوقف کنید.
• فعالیتی انتخاب کنید که شما از آن لذت می برید، و با آن شاد و سرگرم می شوید! ایروبیک آبی، شنا، تای چی و یوگا، که اغلب برای افراد مبتلا به MS خوب عمل می کنند را امتحان کنید.

اگر من بیش از حد گرم شدم، باید چه کار کنم؟

برخی از افراد مبتلا به ام اس به گرما حساس هستند، که به این معنی است که آنها باید متوجه باشند زمانی که درجه حرارت بدن آنها افزایش می یابد، علائم بیماری آنها بروز می کند و یا بدتر می شود. این زمانی اتفاق می افتد که شما ورزش می کنید. اینجا چند راهنمایی برای جلوگیری از گرم شدن وجود دارد:

• در طول ساعت گرم روز (۱۰ صبح تا ۲ بعد از ظهر) ورزش نکنید. در صبح و یا شب ورزش کنید اگر شما بیرون از خانه ورزش می کنید.
  مقدار زیادی آب سرد بنوشید.
• از بدن خود آگاه باشید. اگر شما متوجه هر گونه علائمی شدید که شما قبل از شروع ورزش نداشته اید، سرعت را کاهش دهید یا تا زمانی که شما خنک می شوید ورزش را متوقف کنید.
• شنا و ایروبیک آبی روش های خوبی برای خنک ماندن هستند در حالی که شما ورزش می کنید. فقط مطمئن شوید که کف اتاق رختکن و اطراف استخر بدون لغزش باشد.
• ورزش تنها برای سلامت شما خوب نیست، آن بخش مهمی از درمان ام اس است. فعال بودن به شما انرژی بیشتری می دهد و باعث می شود شما کمتر خسته شوید. این کمک می کند از مشکلات مثانه و روده جلوگیری شود، و می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند.

دریافت مشاوره تناسب اندام

چقدر به ورزش نیاز دارید؟ چه ورزشی باید انجام دهید؟ زمانی که آن مربوط به ام اس می شود، اندازه یکسانی برای پاسخ به همه وجود ندارد. نشانه های شما، درمان، و شیوه زندگی کمک خواهد کرد تا برنامه ورزشی خود را تعیین کنید. مشاوره تخصصی در مورد آنچه که برای شما مناسب است دریافت کنید:

• با دکتر خود مشورت کنید. زمانی که شما ورزش می کنید، در صورتی که چیزی وجود دارد که شما باید مراقب باشید، را بیابید.
• با یک درمانگر فیزیکی همکاری کنید. کسی را بیابید که تجربه کمک به افراد مبتلا به ام اس را دارد. بسته به وضعیت شما، درمانگر های فیزیکی می توانند تغییراتی در تمرینات شما ایجاد کنند، به طوری که آنها را ایمن تر و مؤثرتر کنند. مورد بیشتر این که، یک درمانگر فیزیکی می تواند در موارد خاص مانند ایجاد توان کمک کند به طوری که شما می توانید بهتر در اطراف حرکت کنید.

انواع ورزش

مواظب پمپاژ قلب خود باشید. برخی از انواع ورزش های هوازی (ایروبیک) مهم است – آن خلق و خو را تقویت کرده و سلامت قلب شما را افزایش می دهد. پیاده روی، دویدن و دوچرخه سواری  همه گزینه های خوبی هستند. اگر شما ضعف پا و یا مشکلات دیگری در حال حرکت دارید، شما می توانید چیزهای دیگری مانند پارو زدن یا ایروبیک آبی را امتحان کنید.

کشش. این برای هر کسی که مبتلا به ام اس است، خوب است، اما به خصوص اگر شما دچار سفتی عضلات دردناک و اسپاسم هستید، آن مفید است. علاوه بر این، کشش به طور منظم، روش هایی مانند یوگا و تای چی روش های عالی برای ایجاد توان و انعطاف پذیری می باشند. آنها همچنین می توانند به شما آرامش داده و به مبارزه با استرس کمک کنند.

تقویت شدن. تحت هدایت درمانگر های فیزیکی خود، تمرینات وزنه ای یا مقاومتی به ساخت عضلات کمک می کند. این توانمندی به شما کمک می کند تا در اطراف بهتر حرکت کنید.

تعادل خود را حفظ کنید. آیا احساس ناپایداری می کنید؟ فعالیت هایی را انتخاب کنید که شما در خطر سقوط قرار ندهند، مانند دوچرخه سواری ثابت و یا شنا. شما ممکن است بخواهید به یک نوار چنگ زده یا از نرده های کمکی نزدیکی کمک بگیرید. در امتداد برنامه درمانگر های فیزیکی خود کار کنید و تمرینات قدرتی که تعادل و هماهنگی شما را بهبود می بخشند را انجام دهید.

نکته های ورزشی

آهسته و آرام ورزش کنید. به آرامی شروع کنید. اگر همه شما می توانید یک پیاده روی را در اطراف بلوک و یا در سراسر اتاق مدیریت کنید، پس آن را انجام دهید. انجام آن را ادامه دهید. در زمان، شما توان خود را بازیابی خواهید کرد و قادر به انجام کارهای بسیار بیشتری خواهید بود.

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com