مزایای مصرف ویتامین D و ویتامین C

ویتامین D و ویتامین C با افزایش قدرت استخوان ها و بافت ها به حفظ سلامتی بدن کمک می کنند. براساس مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، این ویتامین ها از بیماری های جدی در بزرگسالان و همچنین از ابتلا به سرماخوردگی جلوگیری می کنند. موثرترین راه برای اطمینان از دریافت کافی این دو ویتامین، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل است. در صورت هر گونه نگرانی بابت کمبود این ویتامین ها در بدن و تمایل به مصرف مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید.

عملکرد

ویتامین D به جذب کلسیم و فسفر در بدن کمک می کند. این دو ماده معدنی در شکل گیری استخوان ها و دندان ها و همچنین در تکثیر سلولی، انعطاف پذیری ماهیچه ها و تنظیم ضربان قلب نقش مهمی دارند. ویتامین C نیز برای ترمیم و بازسازی بافت های آسیب دیده مورد نیاز است.

مزایای ویتامین D

ویتامین D به حفظ تراکم و قدرت استخوان ها و همچنین ترمیم شکستگی های استخوانی کمک می کند. در کودکان نیز این ویتامین مانع از بیماری ریکتز می شود. همچنین این ویتامین در بزرگسالان خطر بیماری هایی مانند پوکی استخوان، فشارخون بالا و بیماری های خودایمنی را کاهش می دهد.

مزایای ویتامین C

ویتامین C با پروسه درمانی بدن در ارتباط است. این ویتامین به تولید کلاژن کمک می کند؛ این درحالیست که کلاژن در ساخت پوست، رباط ها و سایر بافت های ضروری بدن نقش دارد. این ویتامین با کمک به جذب آهن مانع از خطر ابتلا به کم خونی می شود. همچنین ویتامین C یک آنتی اکسیدان محسوب شده که از بدن در برابر اثرات مضر رادیکال های آزاد محافظت می کند.

دریافت ویتامین C و ویتامین D

ویتامین D در بسیاری از محصولات لبنی و در ماهی قابل دریافت است. همچنین می توانید برای ساخت این ویتامین در بدن از تابش مستقیم نور خورشید حداقل ۳ بار درهفته به مدت ۱۵ دقیقه بهره مند شوید؛ زیرا نور خورشید ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین خواهد کرد. ویتامین C همچنین در بسیاری از میوه ها و سبزیجات وجود دارد که منابع سرشار از این ویتامین شامل گوجه فرنگی، فلفل، سبزیجات و انواعی از توت ها می شود. بهترین راه برای اطمینان از کافی بودن این ویتامین ها در بدن، استفاده از یک رژیم غذایی متعادل و داشتن یک سبک زندگی سالم است.

ترجمه شده از وب سایت: www.livestrong.com