نکاتی در مورد خواب کودکان بیش فعال – نقص توجه

۸ نکته درمورد خواب کودکان بیش فعال – نقص توجه و سندرم آسپرگر (Asperger)

  به کودک دارای اختلال رشدی- عصبی خود کمک کنید بیشتر بخوابد

کودکان دارای اختلال کم توجهی- بیش فعالی و سندرم اسپرگر اغلب در ستیز با دریافت خواب کافی هستند.

طبق مطالعات آکادمی درمان بیخوابی آمریکا، کودکان دارای اختلال کم توجهی – بیش فعالی که خواب ناکافی دریافت می کنند، توانایی توجه و کسب موفقیت تحصیلی رو به زوالی را تجربه می کنند.

درحالیکه خوابیدن برای کودکان دارای اختلال رشدی عصبی ممکن است سخت باشد، مطالعه جدیدی نشان داد حتی خواب متعادل (تقریبا هر شب ۳۰ دقیقه بیشتر) می تواند منجر به هوشیاری و رفتار بهتر در کودکان در سن مدرسه شود. هشت نکته زیر را برای آرامش کودکتان قبل از خواب و کمک به دریافت خواب مفیدتر دنبال کنید.

روزانه ورزش کنید و از غذاهای حساسیت زا بپرهیزید

ورزش و تغذیه را جزء اولویت های خانواده تان قرار دهید. کودکان باید هر روز حداقل یک ساعت فعالیت بدنی داشته باشند. در حالیکه ورزش به نگه داشتن تناسب جسمی کودکان کمک میکند،  باعث خواب  راحت تر آنان نیز میشود. بعلاوه با پرهیز ازدریافت کافئین و ترکیبات مصنوعی که ممکن است فعالیت زیاد و غیر طبیعی را افزایش دهد، عادات غذایی سالم متناسب برای خانواده تان ایجاد کنید. تست  تغذیه را برای کودکتان انجام دهید تا مشخص کنید که آیا مشکلات مربوط به رژیم غذایی مانند حساسیت های غذایی یا کمبود ویتامین، آمینو اسید و مواد معدنی  را دارد یا خیر زیرا این کمبود ها میتواند اضطراب و مشکلات خواب را تشدید کند.

برای برنامه ریزی دقت زیادی به خرج دهید

با کودکتان زودتر از زمان درباره ی برنامه عادی شب مثل حمام رفتن، مسواک زدن، خواندن و …. تصمیم بگیرید. به یاد داشته باشید کودک دارای اختلالات رشدی عصبی مثل کم توجهی- بیش فعالی و سندرم اسپرگر حتی بیشتر از دیگر کودکان به برنامه ای روزمره و پیش بینی پذیر نیاز دارند. اطمینان پیدا کنید ساعت قبل از وقت خواب آرام و ساکت بوده و چراغ ها نور کمی داشته باشند تا بدن بتواند ملاتونین کافی هورمون خواب طبیعی بدن را تولید کند.

زنگ هشدار خواب تنظیم کنید

درست همانطور که برای بیدار شدن زنگ هشدار میگذارید، زنگ هشداری در نظر بگیرید تا کودکان وقت استراحتشان را با ساعت یا زمانسنج هماهنگ کنند به جای احساسی مثل اینکه خواب یک نیاز مربوط به والدین است. اطمینان پیدا کنید صدای زنگ هشدار آرام و بی مزاحمت باشد.

پس از مدتی کودکتان به طور طبیعی صدای زنگ هشدار خواب را با احساس خواب آلودی همراه می کند.

از صداهای خارجی(مثل صدای تلویزیون) و پرده ی سیاه استفاده کنید

کودکان دارای مشکلات حسی اغلب شنوایی به شدت حساسی دارند. استفاده از صداهای خارجی یا طبیعی برای مسدود کردن صداهای اهل خانه یا همسایگان ضروری است. تهویه هوا یا پنکه را برای صداهای خارجی امتحان کنید یا برنامه ای دانلود کنید که صداهای مختلف طبیعی را پخش میکند. ممکن است شما مجبور شوید چندین صدای مختلف را  قبل از پیدا کردن صدایی که برای کودکتان موثر واقع شود، امتحان کنید. به علاوه از پرده های سیاه برای حذف نور اتاق استفاده کنید. نور زیاد در زمان استراحت میتواند در تولید ملاتونین دخالت کند . همچنین یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، ازتماشای برنامه های تلوزیون پرهیزنمایید.

رایحه درمانی را امتحان کنید

روغن های ضروری مثل اسطوخودوس، بابونه ی معطر، چوب صندل یا وانیل میتواند برای اکثر مردمی که بیخوابی را تجربه کردند آرامش بخش یاشد. به کودکتان اجازه دهید رایحه ای را انتخاب کندکه برایش جذاب است سپس با کمی روغن پنبه ای را تر کنید و آن را در روبالشی قرار دهید.

اضطراب را کم کنید

کودکان مضطرب همانند بزرگسالان مضطرب، اغلب ذهن خیلی مشغولی برای خوابیدن در شب دارند. این روش ها را برای آرام کردن کودک مضطرب به کار بگیرید تا شانس بهتری برای خواب طبیعی داشته باشد.

با پتوی سنگین ( دارای وزن زیاد ) بخوابد

کودکان دارای اختلال کم توجهی- بیش فعالی و سندرم اسپرگر اغلب خواستار فشار عمیق هستند و انتقال حس ضعیفی دارند یعنی آنها مشکل فهمیدن جایی که بدن آن ها در مکان هست را دارند. یک پتوی سنگین میتواند فشار عمیقی را به ماهیچه ها و مفاصل  در طول شب اعمال کند که به تنظیم کردن حس به هم ریخته از خود و آرام کردن سیستم عصبی مرکزی بیش فعال خود کمک میکند. سازماندهی و آرام کردن حواس پنجگانه میتواند توانایی طبیعی بدن برای خوابیدن را تقویت کند.

ملاتونین را در نظر بگیرید

    اگر همه ی پیشنهادات خواب بالا را امتحان کرده اید و کودک دارای اختلالات رشدی عصبی شما هنوز خواب کافی دریافت نکرده است، از مشاور سلامتی (پزشکی) خود درباره ی ملاتونین تکمیلی بپرسید. ممکن است کودکتان ملاتونین طبیعی کافی برای خوابیدن و در خواب ماندن تولید نکرده باشد. مقدار مجاز ملاتونین با سن و سایز تغییر می کند، بنابراین از بررسی کردن با مشاور سلامتی خود درباره ی  اینکه آیا ملاتونین تکمیلی برای کودکتان مناسب است مطمئن شوید.

ترجمه شده از وبسایت: www.brainbalancecenters.com