۶ راه‌حل عالی برای تقویت سیستم ایمنی در مقابله با کرونا

با شیوع و گسترش کروناویروس جدید یا کووید-۱۹، ما چند هفته ای میشود که هر روز با توصیه های هوشیاری در خصوص پیشگیری از ابتلاء به بیماری و نکات مراقبتی مواجه هستیم. حتی نحوه مراقبت از بیماران و یا مدیریت بیماری را آموزش دیده ایم. همه این نکات مفید هستند اما چیزی که خیلی به آن توصیه نمیشود تقویت سیستم ایمنی بدن است. زیرا برای مقابله با ویروس کرونا چیزی که خیلی اهمیت دارد تقویت بنیه دفاعی بدن است. چرا که یک سیستم ایمنی تقویت شده، میتواند بهتر با کرونا مقابله کند و حتی شاید در صورت ابتلاء به آن، تنها با همین سیستم بتوان با کرونا مقابله کرد چون هنوز واکسن کرونا کشف نشده است.

چرا سیستم ایمنی بدن مهم است و چرا باید آن را تقویت کرد؟

سیستم ایمنی بدن ما برای مقابله با بیماری ها و ویروس ها طراحی شده است. اما متأسفانه، برخی از مسائل در خصوص زندگی مدرن مانند استرس، سموم بدن ، عدم تحرک، ورزش نکردن و خوردن غذاهای ناسالم میتواند به شدت این سیستم را درگیر کرده و یا اصلا نابود کند. که این یعنی کاهش مصونیت و افزایش احتمال ابتلاء به انواع و اقسام بیماری ها. در این بین، با ادامه گسترش کروناویروس جدید و احتمالا ویروس های خطرناک دیگری که سروکله آن ها شاید درآینده پیدا شود، تقویت سیستم ایمنی از همیشه مهمتر است. ما می توانیم با انجام چند کار و اقدام حساب شده به تقویت سیستم دفاعی بدن کمک کنیم.

وبسایت نسخه در این مقاله به ۶ روش اساسی برای تقویت ایمنی شما اشاره کرده است و امیدوار است که همه هموطنانمان بتوانند با این روش ها بختر به مقابله با کرونا بروند.

1. استرس را کاهش دهید

وقتی استرس داریم بدن مان هورمونهای استرس تولید می کند که سیستم ایمنی بدن را درگیر خود میکند. بنابراین یکی از مهمترین راههای تقویت سیستم ایمنی بدن در مقابله با کرونا، قطعا کاهش استرس است. برای کاهش استرس، بسیار بسیار مهم است که بین کار و زندگی تعادل ایجاد کنیم و در صورت نیاز، مدتی را از کار دور ماند و در خانه یا یک محل ایمن و پر از آرامش سپری کرد.

استفاده از تکنیک های آرامش بخش و گوش دادن به موسیقی های روحنواز میتواند یکی از کارهایی باشد که برای کاهش استرس میتوان انجام داد. در حال حاضر اگر واقعاً احساس استرس زیادی دارید با مشورت گرفتن از پزشک خود میتوانید اقدام به دریافت مکمل آدرنال کنید و یا اینکه با انجام کارهایی که سبب آرامش میشوند ترشح این غده را کنترل کنید.

2. هر وقت خسته شدید بخوابید

اگر به اندازه کافی نخوابید، استرس روحی و روانی و همچنین استرس فیزیکی خود را افزایش میدهید. و استرس همیشه یکی از عوامل تضعیف و به چالش کشاندن سیستم ایمنی بدن است. استرس به هر نحوی میتواند سیستم ایمنی و مصنویت شما در برابر عوامل بیماری زا را به خطر بی اندازد.

اگر ما همیشه در حال نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار باشیم ، ممکن است حتی متوجه نشویم که واقعاً چقدر خسته ایم. از آنجا که خوابیدن برای بازسازی یک سیستم ایمنی در حال مبارزه مهم است ، باید به خودمان اجازه دهیم که به اندازه نیاز خود بخوابیم. بنابراین طی دوره ای که کرونا در جامعه و اطراف ما قرار دارد تا میتوانید از مصرف مواد انرژی زای موقتی پرهیز کنیم و هر موقع خسته شدیم حتما بخوابیم و استراحت کنیم.

3. ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی را مصرف کنید

برای حمایت و تقویت سیستم ایمنی بدن در مقابله با کرونا، می توانید غذاهای کمکی بخورید که میتوانند خصوصیات تدافعی بدن را افزایش دهند. برای مثال مرکبات، سیر، کلم بروکلی، اسفناج و … میتوانند چنین نقشی در تقویت سیستم ایمنی بدن داشته باشند.

اگر سیستم ایمنی بدن شما در حال حاضر ضعیف است، مکمل ویتامین ها و مواد معدنی کلیدیترین نقش را میتواند برای شما داشته باشند. مصرف ویتامین C، ویتامین های خانواده B، ویتامین D و مکمل های روی نیز، بسیار مفید است. موثرترین روش برای دریافت دوزهای زیاد و بالای ویتامین C، ویتامین B و روی به صورت داخل وریدی (IV) است.

4. جلوی هر گونه التهاب را بگیرید

التهاب حتی در شرایط خیلی عادی برای بدن مضر است و سیستم ایمنی بدن را بیش از حد به خود درگیر میکند. زمانی که در هر نقطه از بدن التهابی ایجاد میشود سلول های سیستم ایمنی به سرعت خود را به منطقه تحت التهاب میرسانند تا با عوامل بیماری زا مقابله کنند. هر چه التهاب بیشتر باشد درگیری و تضعیف سیستم ایمنی بییشتر میشود و برعکس این موضوع هم صادق است. اگر از قبل التهاب داشتید سعی کنید که با راه حل های توصیه شده التهابات را کاهش دهید و اگر تا کنون به آن صورت دچار التهاب نشده اید از این به بعد هم مراقب خودتان باشید.

مواد غذایی مانند شکر، گوشت فرآوری شده، روغنهای گیاهی و الکل شایعترین مواد غذایی هستند که میتوانند در بدن التهاب ایجاد کنند و حسابی سر سیستم ایمنی را شلوغ کنند تا به بیماری ها و شرایط بد دیگر نتواند آنطور که باید و شاید رسیدگی کند. به همین دلیل به جهت تقویت سیستم ایمنی بدن در مقابله با کرونا بهترین کار این است که از مصرف این مواد غذایی حداقل در طول دوره بیماری کرونا و هر گونه بیماری همه گیر دیگری خودداری کنید و در عوض غذاهایی بخورید که با التهابات مبارزه میکنند.

5. فعالیت ورزشی و تحرک داشته باشید اما حساب شده و مفید

هرگونه تحرک و فعالیت سازنده هم ما را شاداب تر میکند وهم  روحیه ما را برای مقابله با کرونا بهبود میبخشد. در میان تمام تحرک ها و فعالیت ها، ورزش می تواند یکی از بهترین کارها برای تقویت سیستم ایمنی برای پیشگیری از کرونا باشد. اما ما باید مراقب باشیم. زیرا ورزش بیش از حد فشار و استرس زیادی به بدن نیز وارد میکند. خسته و کوفته شدن بدن به دنبال یک ورزش سنگین میتواند در لحظه تمام سیستم های بدن را درگیر کند. شما باید طوری ورزش کنید که خستگی زیادی نداشته باشید و نیازمند استراحت آنچنانی نباشید. همان ورزش های ساده و ابتدایی کفاف میکند.

به هیچ عنوان هنگام ورزش کردن به چیزهای بد فکر نکنید و ورزش را به عنوان یک وظیفه قلمداد نکنید. تنها هدفتان از ورزش گذران وقت، تقویت سیستم بدنی و همچنین افرایش روحیه و امید به زندگی باشد.

6. از توکسین ها و سموم دوری کنید

سموم (هر سمی) می توانند برای سیستم ایمنی بدن ویران کننده باشند. به عنوان مثال، سموم تولید شده توسط انواع قارچ ها و کپک ها که تحت عنوان مایکوتوکسین ها نیز شناخته میشوند یکی از این سموم خطرناک هستند که میتوانند سیستم ایمنی بدن ما را ضعیف کرده و یا از بین ببرند.

به طور مشابه به نظر می رسد بسیاری از سموم دیگر نیز تأثیر بازدارنده ای بر ایمنی بدن دارند. بنابراین در این روزهای حساس که کرونا در جامعه جولان میدهد و جان های زیادی را به کام مرگ میکشاند شما با دوری جستن از سموم مختلف مخصوصا سموم قارچ و کپک روی مواد غذایی که خراب شده اند به حفظ عملکرد و تقویت سیستم ایمنی خودتان کمک کنید.

برای این منظور تلاش کنید که از موارد زیر دوری کنید و در معرض آن ها قرار نگیرید:

• آب آشامیدنی حاوی کلر
• سموم دفع آفات
• هیدروکربنهای معطر فلزات سنگین
• آلودگی هوا
• و مواد افزودنی غذایی

خلاصه و مفید

با دنبال کردن ۶ نکته زیر میتوان به تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از ابتلاء به کرونا کمک کرد:

۱.کاهش استرس

۲.خواب کافی

۳.مصرف مکمل های ویتامینی

کاهش التهابات بدن

۵.ورزش کردن

۶.دوری جستن از سموم