افسردگی – زندگی  توام با افسردگی

زمانی که شما دچار افسردگی می شوید، نمی­ توانید بلافاصله از آن رهایی یابید. ممکن است پس از چند روز بعد، یکی دو روز خوب را نیز داشته باشید. ولی شما نمی­دانید که این حالت چه مدت طول خواهد کشید. افسردگی مانند آنفولانزا یا گرفتگی مچ پا نیست، که پزشک بتواند مدت زمان دقیق مورد نیاز برای بهبود شما را پیش بینی کند.

وقتی که وضعیت شما بهتر می شود، بسیاری از متخصصان این حالت را بهبود می نامند. بهبود یافتگی در واقع پیدا کردن مسیر اصلی زندگی تان می باشد.

در طی بهبود نسبت به خود صبور و مهربان باشید. به یاد داشته باشید که افسردگی تقصیر شما نبوده و چیزی نیست که بتوانید با نیروی اراده خودتان و به تنهایی بر آن غلبه کنید. دقیقاً مانند هر نوع بیماری دیگری، شما نیازمند درمانهایی برای افسردگی هستید.

ادامه درمان، کمک به خودتان، کسب حمایت و داشتن یک سبک زندگی سالم، همگی بخشی از فرایند بهبود شما میباشند. با آغاز تاثیرگذاری درمان، علائم شما محو خواهند شد. تسلیم نشوید. انرژی خود را بر روی بهتر شدنتان متمرکز نمایید. خلق و روحیه شما بهبود خواهد یافت. فقط باید به خودتان فرصت دهید.

خود مراقبتی

با غلبه­ ا­حساس افسردگی، میتوانید گام های بسیاری را برای کمک به خودتان بردارید؛ و یا اینکه می توانید صرفاً منتظر اثربخشی داروهایتان بمانید. همچنین این مراحل به پیشگیری از عود و بازگشت افسردگی کمک می کنند.

• در تعیین انتظارات و توانایی های خود واقع بین باشید. اهدافتان را به گونه ای تعیین کنید که قابل دستیابی باشند. در صورتی که کار بزرگ و مهمی را در پیش رو دارید، روند اجرای آن را به مراحل کوچکتری تقسیم نمایید. بیش از حد توان خود مسئولیت نپذیرید.
• خودتان و یا دیگران را برای افسردگی­تان سرزنش نکنید.
• تا بهبود افسردگی­تان تصمیمات بزرگ را به تعویق بیاندارید. برای تصمیمگیری درباره ازدواج، طلاق، و یا شغلتان اندکی بیشتر صبر کنید. با دوستان و عزیزانی مشورت نمایید ­که می توانند به شما برای کسب تصویر جامعی از موقعیتتان کمک کنند.
• از دیگران کمک بگیرید. خانواده تان می تواند به شما در اخذ درمان های مناسب و مقابله با علایم کمک کنند. گروه های حمایت اجتماعی و گروه های حمایتی فرصت صحبت با افرادی را در اختیارتان قرار می دهند که در حال تجربه اموری مشابه شما هستند.
• با افراد مورد اعتمادتان در مورد افسردگی صحبت کنید. این کار معمولاً بهتر از تنها ماندن و حفظ افسردگی به منزله یک راز میباشد.
• عزت نفس خود را بازیابی نموده، و در حفظ نگرش مثبت خود بکوشید.
• در فعالیتهای مذهبی، اجتماعی، گردشگری، یا فعالیت هایی از این قبیل مشارکت نمایید.
• در صورت داشتن هرگونه بیماری دیگری از قبیل دیابت، بیماری های قلبی، و یا فشار خون بالا، درمان خود را در کنار درمان آنها ادامه دهید. با پزشک­ خود درباره تمامی داروهای مصرفیتان – با یا بدون نسخه پزشک-صحبت نمایید.

همچنین می توانید با فکر کردن در باره چیزهای خوب زندگی به خودتان کمک کنید. میتوانید:

• به افراد نیازمند کمک کنید.
• از انسانها برای کارهای کوچک و بزرگی که برایتان انجام میدهند تشکر و قدردانی نمایید.
• برای چیزهای بزرگی مثل داشتن خانه، خانواده، و دوستانتان شکرگزار باشید.
• برای چیزهای کوچکی مانند خنداندن مردم، لذت بردن از یک قطعه موسیقی، و یا پیدا کردن دستکش گرمی برای سپری کردن زمستان شکرگزار باشید.

این اصول اولیه را به خاطر داشته باشید:

• انجام ورزش منظم. افراد ورزشکار نسبت به سایر افراد معمولاً اضطراب ، افسردگی و استرس کمتری دارند. حتی کار ساده­ای مثل پیاده روی میتواند به شما برای داشتن احساسی بهتر کمک کند.
• استفاده از یک رژیم غذایی متعادل. این کار به بدن شما در مقابله با تنش و استرس کمک می کند.
• خواب کافی. خواب خوب شبانه می تواند به بهبود سطح خلقی و استرس کمک کند. از مصرف قرص های خواب آور، بدون تجویز پزشک اجتناب کنید.
• مقابله با استرس. استرس بیش از حد میتواند به آغاز افسردگی کمک نماید.
• اجتناب از نوشیدن الکل و یا مصرف مواد مخدر غیرقانونی یا داروهای غیر مجاز بدون تجویز پزشک. مشکلات مربوط به سوء مصرف مواد درمان افسردگی را دشوارتر میسازند. در این صورت هر دوی این مشکلات باید درمان شوند.
• پیشگیری از بازگشت افسردگی. داروهایتان را طبق تجویز پزشک خود مصرف کنید. افسردگی اغلب با توقف مصرف داروها و یا مصرف آنها بدون توجه به توصیه پزشک عود نموده و باز­میگردد

ترجمه شده از: webmd.com