۲۲ نکته برای داشتن یک دوره بارداری کاملا سالم (بخش دوم)

اگر باردار هستید یا به فکر باردار شدن هستید، احتمالاً برخی از توصیه های اصلی بارداری در مورد مراقبت از خود و نوزاد را می دانید:

نباید سیگار بکشید
دورو بر دود سیگار نباشید
الکل ننوشید
و استراحت کنید

اما دوره بارداری چیزی فراتر از این موارد است. و به طبع نکات مراقبتی نیز به این موارد محدود نمی شود. وبسایت نسخه در ادامه ۱۰ نکته اساسی که به شما کمک میکند یک دوره بارداری سالمی را تجربه کنید، توضیح خواهد داد. لطفا تا انتها با ما همراه باشید.

۱۴. انرژی خود را با خوردن میوه شارژ کنید

اکثر پزشکان معتقدند که برای داشتن یک دوره بارداری سالم ، حتما مصرف کافئین را کاهش داد. زیرا کافئین می تواند اثرات مضری برای شما و کودک داشته باشد. قطع کردن مصرف نوشیدنی ها و خوراکی های حاوی کافئین، می تواند سخت باشد، به خصوص، هنگامی که به نوشیدن قهوه صبحگاهی خود عادت داشته باشید.

میوه ها جایگزین خوبی برای کافئین هستند. زیرا هم خوشمزه هستند و هم میتوانند به بدن شما انرژی بدهند. قندهای طبیعی میوه هایی مانند موز و سیب، می تواند به افزایش سطح انرژی بدن یک خانم حامله کمک کند.

۱۵. ماهی بخورید

در یک مطالعه که بر روی بیش از ۱۲۰۰۰ کودک در سال ۲۰۰۷ صورت گرفت، محققان دریافتند کودکانی که مادرانشان در دوره بارداری مقادیر بالایی از ماهی مصرف کرده بودند، نسبت به کودکان دیگر:

آی کیوی بیشتر
و مهارت های حرکتی و ارتباطی بهتری داشتند

دانشمندان می گویند دلیل این امر، وجود امگا ۳ در گوشت ماهی است. امگا ۳ یک ماده مغذی برای رشد مغز جنین است.

فقط یک نکته وجود دارد:

برخی از انواع ماهی ها حاوی جیوه هستند. که می توانند برای نوزادان و بزرگسالان سمی باشند. برای امنیت بیشتر، FDA یا سازمان غذا و داروی آمریکا توصیه می کند که زنان باردار بیشتر از ۱۲ اونس یا نیم کیلو ماهی در هفته میل نکنند.

۱۶. ضد آفتاب بزنید

بارداری باعث می شود پوست شما نسبت به نور آفتاب حساس تر باشد. بنابراین شما بیشتر مستعد آفتاب سوختگی و ملازما قرار دارید. (ملازما لکه های تیره هستند که گاهی روی صورت ظاهر می شوند.)

برای حفاظت از پوست خود در برابر نور آفتاب، به پوست بدن و صورت خود کرم ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر بمالید . در کنار ضد آفتاب، برای داشتن دوره بارداری سالم حتما از عینک آفتابی و کلاه نیز استفاده کنید.

در حالی که هنوز هیچ مطالعه ای ثابت نمی کند که خوابیدن روی تخت های برنزه کننده می تواند به کودک شما آسیب برساند، اما انجمن بارداری آمریکا توصیه می کند در هنگام بارداری از آن ها استفاده نکنید.

۱۷. همیشه تمییز باشید

شستشوی مکرر دست می تواند شما را از عفونت های زیر محافظت کند:

استرپتوکوک های گروه B
بیماری پنجم در کودکان
سیتومگالوویروس
و آبله مرغان

همه این موارد می توانند باعث بروز نقایص مادرزادی و سایر عوارض شدید برای کودک شما شوند.

ضد عفونی کننده های دست که مبتنی بر الکل هستند، می‌توانند برای استفاده روزانه در دسترس مادران باردار قرار داده شوند. تا سلامتی مادر و جنین حفظ شود.

۱۸. هوشمندانه مسافرت کنید

شما میتوانید در یک دوره بارداری سالم با هواپیما پرواز کنید اما باید احتیاط کنید. کلینیک مایو می گوید، حدودا اواسط بارداری (یعنی از هفته ۱۴ تا هفته ۲۸ بارداری) معمولاً بهترین زمان برای پرواز است.

در این زمان احتمالاً بیماری صبحگاهی را پشت سر گذاشته اید و کمتر با خطر سقط جنین یا زایمان زودرس مواجه هستید. اما قبل از اینکه اقدام به مسافرت کنید حتما پزشک خود را مطلع کنید. پزشک شما باید درباره بیخطر بودن پرواز نظر خودش را با توجه به وضعیتان ارائه دهد.

در حین پرواز با هواپیما در دوره حاملگی موارد زیر را رعایت کنید:

برای تامین آب کافی بدن، حتما در هواپیما آب زیادی بنوشید
هر نیم ساعت یک بار از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی قدم بزنید تا خطر لخته شدن خون در ورید های پا کاهش پیدا کند.
سعی کنید در صندلی هایی بنشینید که نزدیک به حمام یا دستشویی هواپیما باشد.

اگر با خودرو مسافرت میکنید:

اگر با خودرو مسافرت میکنید حتما کمربند ایمنی خود را ببندید
از وضعیت راه ها و جاده ها اطمینان حاصل کنید.
همچنین ، زنان باردار باید تا جای ممکن در دور از کیسه هوا بنشینند.

۱۹. به هوس های خوردن و ویار خود گاهی اوقات بله بگویید

هنوز هیچکس به درستی نمیداند که چرا در دوره بارداری خانم ها به هوس خوردن دچار می‌شوند. برخی از متخصصان می گویند که هوس یا ویار خوردن، ممکن است یک روش طبیعی برای تأمین مواد مغذی باشد که در بدن مادر پیدا نمی‌شوند.

برخی دیگر می گویند که هوس خوردن تنها یک مساله ساده عاطفی است. صرف نظر از خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل، میتوانید گاهی اوقات به خوردن چیزهایی بپردازید که به آن ها ویار دارید.

فقط مراقب باشید که خوردن این مواد غذایی یا خوراکی را محدود کنید. از خوردن مواد غذایی زیر نیز جدا خودداری کنید:

گوشت یا تخم مرغ خام و پخته نشده
پنیر بری (brie)
فتا (feta)
و انواع دیگر پنیرهای غیرپاستوریزه
چای گیاهی
و جوانه های خام

۲۰. چندتا دوست خوب پیدا کنید

شما در طی یک دوره بارداری سالم با اشخاص مختلفی برخورد میکنید، از همسایه ها گرفته تا کسانی که در کلاس یوگا یا پیلاتس و استخر میبینید، همگی میتوانند برای شما دوستان خوبی باشند. اکثر این افراد مثل شما حامله هستند. نزدیک شدن به آن ها و پیدا کردن چند دوست خوب میتواند اتفاق بسیار خوشایندی در دوره حاملگی شما باشد.

۲۱. در مورد افسردگی حاملگی و یا پس از زایمان بیشتر مطالعه کنید

شما احتمالاً از افسردگی پس از زایمان شنیده اید. اما شاید ندانید که ۱۰ تا ۲۰ درصد از خانمها طبق اعلام منابع معتبر علائم افسردگی ماژور را در طول دوران بارداری نیز تجربه می کنند.

این مشکل می تواند شما را در خطر زایمان زودرس قرار دهد. اگر بدونه هیچ دلیل قابل توضیحی موارد زیر را در طول بارداری خود تجربه می‌کنید بهتر است به پزشک اطلاع دهید:

غم و اندوه
خشم و عصبانیت
احساس گناه
از دست دادن علاقه نسبت به فعالیتی که پیشتر از انجام آن لذت میبردید
زیاد میخوابید

از آنجایی که شما در دوران بارداری نمیتوانید بیشتر داروها را مصرف کنید باید در صورت بروز چنین مشکلاتی حتما با پزشک خود صحبت کنید و یا به یک مشاور و روانشاس مراجعه کنید.

جستجو در اینترنت میتواند دید شما نسبت به افسردگی حین و بعد از بارداری را بازتر کرده و درک شما را بالاتر ببرد.

۲۲. تمام موقعیت هایی که باید با پزشک تماس بگیرید را شناسایی کنید

باردار بودن می تواند گیج کننده باشد، به خصوص اگر اولین بار است که بارداری را تجربه میکنید. از کجا باید بفهمیم چه موقعیتی خطرناک است و کدام موقعیت عادی است؟

این سوالات میتواند برای مادری که تازه برای اولین بار دوره بارداری سالم را تجربه میکند پیش بیاید. شما باید درباره بارداری تحقیقات زیادی انجام دهیدو اطلاعات خود را در این باره بالا ببرید.

برای مثال میتوانید به بخش بارداری وبسایت نسخه مراجعه کنید تا اطلاعات جامع و کاملی از لحظه به لحظه بارداری به دست بیاورید.

به طور کلی اگر در موقعیت های زیر قرار گرفتید حتما با پزشک خود صحبت کنید: