۲۲ نکته برای داشتن یک دوره بارداری کاملا سالم (بخش اول)

اگر باردار هستید یا به فکر باردار شدن هستید، احتمالاً برخی از توصیه های اصلی بارداری در مورد مراقبت از خود و نوزاد را می دانید:

• نباید سیگار بکشید
• دورو بر دود سیگار نباشید
• الکل ننوشید
• و استراحت کنید

اما دوره بارداری چیزی فراتر از این موارد است. و به طبع نکات مراقبتی نیز به این موارد محدود نمی شود. وبسایت نسخه در ادامه ۱۳ نکته اساسی که به شما کمک میکند یک دوره بارداری سالمی را تجربه کنید، توضیح خواهد داد. لطفا تا انتها با ما همراه باشید.

۱. ویتامین پریناتال و پیش از بارداری را تهیه کنید

بهتر آن است که حتی پیش از اقدام به نزدیکی برای باردار شدن، شروع به مصرف ویتامین های پیش از بارداری کنید.

طناب عصبی کودک شما، در اولین ماه بارداری ایجاد می شود، بنابراین مهم است که از همان ابتدا مواد مغذی ضروری مانند اسید فولیک، کلسیم و آهن را تهیه کرده و مصرف کنید. این ویتامین ها در داروخانه ها قابل تهیه هستند. و برای خریداری آن ها به مشکلی بر نخواهید خورد.

۲. ورزش کنید

فعال بودن برای حفظ و بهبود سلامتی عمومی شما مهم است. و می تواند به شما در بهبود موارد زیر کمک کند:

• کاهش استرس
• کنترل وزن
• بهبود گردش خون
• تقویت روحیه
• و همچنین بهتر خوابیدن

برای جلوگیری از گرمازدگی و یا افزایش بیش از حد دمای بدن، سعی کنید روزانه به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در یک سالن ورزشی و یا یک محیط خنگ و بدون آفتاب تمرین کنید.

برخی از فعالیت هایی که خانم های باردار میتوانند حین حاملگی انجام دهند عبارتند از:

• پیلاتس
• یوگا
• شنا
• و پیاده روی

اما دقت کنید که حتما قبل از شروع هر برنامه ورزشی، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

۳. یک برنامه مخصوص تولد بنویسید

آیا میخواهید سزارین داشته باشید؟ زایمان طبیعی؟ روش های مدرن تر مثل زایمان در آب و ….؟ هر چیزی که دوست دارید را به صورت یک برنامه روی یک کاغذ یادداشت کنید.

طبق اعلام انجمن بارداری آمریکا، مواردی که هنگام نوشتن برنامه تولد خود باید در نظر بگیرید عبارتند از:

• چه کسی در روز تولد نوزاد شما حضور خواهد داشت؟
• چه پروسه هایی را طی بارداری یا زایمان نمی پسندید؟
• چه موقعیت هایی را برای زایمان ترجیح میدهید؟
• چه لباسی میخواهید بپوشید؟
• چه موسیقی میخواهید برایتان پخش شود؟
• آیا داروی ضد درد میخواهید یا خیر
• در صورت بروز عوارض چه باید کرد؟

۴. خود را آموزش دهید

حتی اگر نوزادی که در شکمتان است اولین فرزندتان نیست، باز هم نیازمند دریافت آموزش های لازم طی دوره بارداری خواهید بود. بهتر است در کلاس های مربوط به زایمان شرکت کنید تا با آمادگی بیشتر کودک خود را به دنیا بیاورید.

با شرکت در چنین کلاس هایی یا مراجعه به منابع معتبر اینترنتی مثل بخش بارداری وبسایت نسخه، میتوانید درباره بارداری و زایمان اطلاعات زیادی به دست بیاورید. هر چقدر دانش و اطلاعات شما درباره حاملگی بیشتر باشد، نگرانی ها و ترس های شما کمتر خواهد بود.

۵. تمرینات کگل را یاد گرفته و تمرین کنید

تمرینات کگل عضلات کف لگن را تقویت می کنند. این عضلات از بافت ها و ارگان هایی مثل مثانه، روده و رحم شما پشتیبانی می کنند.

اگر این تمرینات ساده بصورت صحیح و درست انجام شوند، به شما کمک خواهند کرد که زایمان بهتری را در پیش رو داشته باشید. انجام تمرینات کگل همچنین به کاهش درد و بی اختیاری پس از زایمان کمک زیادی میکنند.

۶. دور موارد سمی در طی بارداری را خط بکشید

به دلیل ارتباط برخی از موارد مضر با بروز نقایص مادرزادی هنگام تولد، سقط جنین و سایر مشکلات دیگر، شما باید در حین بارداری از مصرف موارد زیر جدا خودداری کنید:

• دخانیات
• الکل
• داروهای غیرمجاز
• و حتی حلالهایی مانند رقیق کننده های رنگ و لاک ناخن

به عنوان مثال، سیگار کشیدن باعث کاهش جریان اکسیژن به کودک شما می شود. این امر با تولد زودرس و عوارض دیگر مرتبط است. اگر نمی توانید جلوی مصرف سیگار، نوشیدن یا استفاده از مواد مخدر را بگیرید، حتما به پزشک اطلاع دهید.

۷. روتین روزانه خود را تغییر دهید

دوره بارداری با قبل و بعد از آن متفاوت است. شما معمولا زمانی که حامله نیستید کارهای زیادی میکنید. برای مثال هر روز خانه را جارو میزنید، حمام میروید و برای مثال خاک بستر حیوان خانگی خود را تمیز میکنید. انجام این کارها قبل یا بعد از بارداری طبیعی است. اما به محض ورود به دوره بارداری باید از انجام برخی کارها خودداری کنید.

قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی سمی، بلند کردن اجسام سنگین یا تماس با باکتری ها می تواند به شما و کودک شما در این دوره آسیب برساند.

برای داشتن یک دوره بارداری سالم حتما از انجام کارهای زیر خودداری کنید:

• بلند کردن اجسام سنگین
• بالا رفتن از پله ها یا نردبان ها
• تمیز کردن خاک بستر حیواناتی مثل گربه
• استفاده از مواد شیمیایی و شوینده های خطرناک
• ایستادن طولانی مدت پای گاز یا کنار بخاری
• لمس سبزیجات و یا گوشت خاکم بدون استفاده از دستکش و یا نشستن دست پس از تمام آن ها

۸. داروهای خود را بررسی کنید

قبل از مصرف هرگونه داروی بدون نسخه، مکمل یا داروهای مربوط به طب سنتی با پزشک یا مامای خود مشورت کنید.

حتی از مصرف داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن نیز باید اجتناب شود.  مطالعات نشان می دهد این دروها خطر سقط جنین و وارد شدن آسیب به عروق خونی جنین را افزایش می دهند.

۹ . وزن خود را در محدوده سالم نکه دارید

بعد از شروع بارداری شما دیگر یک نفر نیستید و دارید برای دو نفر زندگی میکنید. بنابراین برای دو نفر هم غذا میخورید. اما اگر مراقب اضافه وزن خود نباشید دردسرهایی را در این دوره تجربه خواهید کرد.

در عین حال، عدم به دست آوردن وزن کافی، باعث می شود کودک شما حین زایمان دارای وزن کمی باشد. وزن کم در بدو تولد میتواند موجبات مشکل در رشد کودک را فراهم میکند.

۱۰. کفش جدید بخرید!

بارداری بهانه و فرصت خوبی برای خریدن یک جفت کفش خوب و راحت است. دست و پای شما در این دوره کمی بزرگتر از حالت معمولی خواهد شد. بنابراین نمیتوانید کفش های همیشگی خودتان را بپوشید.

افزایش وزن طبیعی شما در دوره حاملگی مرکز ثقل شما را از بین می برد. و فشار بیشتری را بر روی دنده های شما وارد می کند. با گذشت زمان، این فشار اضافه شده، می تواند باعث وارد شدن بیش از حد با کف پای شما شود.

علاوه بر این فشار، ادم و ورم بارداری نیز میتواند دلیل دیگری برای بزرگ شدن پاها باشد. بنابراین در هنگام بارداری پوشیدن کفش راحت و بدون تحرک بسیار مهم است.

۱۱. به ماساژ بدن خود اهمیت دهید

در طول دوره حاملگی بیشتر از هر موقعیت دیگری نیاز به ماساژ پیدا خواهید کرد. بدن شما کوفته می شود و باید در طول روز به طور منظم ماساژ داده شوید. اما شما تحت هر شرایطی  نباید ماساژ دریافت کنید.

برای مثال سونا و یا یک استخر با آب بیش از حد گرم میتواند باعث افزایش دمای شما شده و مشکلاتی برای جنین به وجود بیاورد. بنابراین در چنین محیط هایی اقدام به ماساز نکنید.

همچنین، برخی از روغن‌های اساسی می توانند باعث شروع انقباضات رحمی، به خصوص در سه ماهه اول و دوم بارداری شوند، بنابراین چه همسرتان شما را ماساژ دهد و چه یک مرکز ماساژ درمانی، سعی کنید از روغن های گیاهی یا اسانس های ضروری خاصی برای ماساژ استفاده نکنید.

۱۲. آب بیشتری بنوشید

در دوران بارداری، خون شما از طریق جفت، اکسیژن و مواد مغذی اساسی را به کودک شما منتقل میکند. و از جهت معکوس، مواد دفع شده توسط بدن جنین و دی اکسید کربن را خارج میکند. این بدان معنی است که حجم خون شما تا ۵۰ درصد افزایش می یابد تا بتواند این فعالیت اضافی را انجام دهد.

بنابراین، برای حمایت از این افزایش گردش خون، شما باید بیشتر مایعات بنوشید. نوشیدن آب همچنین می تواند به جلوگیری از یبوست، تشدید بواسیر، UTI، خستگی، سردرد، تورم و سایر علائم ناراحت کننده بارداری کمک کند.

روزانه ۸-۱۰ لیوان مایعات سالم بنوشید و اگر از طعم و مزه آب لذت نمیبرید برای خوشمزه کردن آن از لیمو یا نعنا استفاده کنید.

۱۳. غذاهای غنی از فولات بخورید

علاوه بر نوشیدن ۸-۱۰ لیوان آب در روز، باید پنج یا شش وعده غذایی مناسب و معادل با غذاهای غنی از فولات مانند غلات کامل، مارچوبه، عدس، جوانه گندم، پرتقال و آب پرتقال میل کنید.

اسید فولیک برای رشد مناسب لوله عصبی جنین بسیار مهم است و برای ایجاد سلول های قرمز خون (گلبول قرمز) بسیار حیاتی است.

این مقاله دارای دو بخش است لطفا برای مطالعه بخش دوم آن روی این لینک کلیک کنید.