۷ روش مقابله با اضطراب در طی دوران بارداری

اضطراب در طول بارداری یکی از مشکلات شایع در میان بانوان است. هرچند که این مشکل رایج و طبیعی است، اما باعث برهم خوردن آرامش ذهنی یک مادر باردار می شود. در این مقاله به بررسی راه کارهایی برای کاهش این اضطراب خواهیم پرداخت. تا پایان با ما همراه باشید.

۱ . سکوت نکنید و در مورد احساس اضطراب خود با دیگران صحبت کنید

اگر در دوران بارداری احساس اضطراب دارید، بهتر است به جای پنهان کردن آن، با یک نفر علایم و احساسات خود را در میان بگذارید. شریک زندگی، یک دوست نزدیک یا عضوی از خانواده شما، ممکن است بتواند پشتیبان خوبی برای شما باشد و به شما کمک کند تا با مشکل خود مقابله کنید.

 به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات، مخصوصا حس اضطراب، به شما کمک می کند که در طول شبانه روز بهتر بتوانید با احساست منفی و مزاحم مقابله کنید. اگر وضعیت شما به گونه ای است که با صحبت کردن با اطرافیان خود بهبود پیدا نمی کند، حتما از پزشک خود بخواهید که شما را به یک روانشناس ارجاع دهد.

۲ . یک نسخه شفابخش برای اضطراب دوران حاملگی خود پیدا کنید

درگیر شدن در فعالیت‌هایی که به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند ممکن است گزینه خوبی برای مقابله با مشکل حال حاضر شما باشد. با انجام فعالیت های فیزیکی و بدنی، ترشح اندروفین ها در بدن افزایش پیدا می کند. و شما سرحال تر و هوشیار تر خواهید شد. اندروفین در واقع مسکن ها و آرام کننده های طبیعی هستند که بر مغز شما تاثیر می گذارند و خلق و خوی شما را بهبود می‌ بخشند. داشتن تحرک و سرگرم شدن به مسائلی که نیازمند تحرک هستند، یکی از راه‌های توصیه شده برای مدیریت استرس و اضطراب بارداری است.

برخی از فعالیت هایی که به کاهش علایم شما کمک می کنند و به هیچ عنوان خطری برای شما و فرزند شما ندارند عبارتند از:

• پیاده روی
• دویدن
• یوگا

انجام تمریناتی مثل یوگا طی دوره بارداری هرچند بی خطر است، اما بهتر است که قبل از شروع هر ورزش و تمرین خاصی، با پزشک خود صحبت کنید تا او از ایمنی آن ها اطمینان حاصل کند.

۳ . ذهن خود را آرام کنید

می‌توانید فعالیت هایی را انجام دهید که به بدن کمک می‌کند تا اندورفین ها را در مغز شما آزاد کند. لازم نیست که حتما فعالیتی انجام دهید که عرق شما را در بیاورد. انجام  فعالیت های زیر که به آرامسازی شما کمک می‌کنند :

• مراقبه
• طب سوزنی
• ماساژ درمانی
• تمرینات تنفس عمیق

پزشکان توصیه می‌کنند که برای ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز تمرینات مربوط به تنفس عمیق را انجام دهید تا اضطراب شما کاهش پیدا کند. و سطح سلامتی شما بالاتر برود. انجام تمرینات تنفس عمیق باعث می‌شود که اکسیژن بیشتری به مغز شما برسد و سیستم عصبی را تحریک به بهبود وضعیت بدن می‌کند.

۴ . به اندازه کافی استراحت کنید

خواب کافی برای هر انسانی یک موضوع مهم است. و اهمیت خواب باکیفیت برای خانم های باردار بیش از دیگران است. هرچند کم خوابی یکی از مشکلات رایج در بارداری است. اما تلاش برای خوابیدن و استراحت کردن در یک محیط آرام، می‌تواند به کاهش علایم شما کمک کند.

۵ . احساسات و علایم خود را روی کاغذ بیاورید

بعضی اوقات ممکن است نتوانید صحبت کنید و احساسات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. بنابراین بهترین راه برای اینکه خود را آرام کنید و احساس بدی نداشته باشید، این است که دست به قلم شوید و احساسات خود را یادداشت کنید.

بدون اینکه خود را قضاوت کنید یا از چیزی بترسید، تنها کافی است چیزی را که احساس می‌کنید بنویسید. فکر کنید که تنها قصد شما از نوشتن، این است که همه افکار و احساسات منفی شما، از طریق خودکار یا قلم از ذهن شما خارج شوند. بعدها می توانید تمام چیزهایی که نوشته اید را با روانشاس یا پزشک خود در میان بگذارید.

۶ . آگاهی خود را بالا ببرید

اصطلاح توکوفوبیا به ترس یک زن و خانم حامله از زایمان اشاره دارد. اگر اضطراب شما به زایمان گره خورده است و از روز زایمان ترس و هراس شدید دارید، بهتر است که از کمک دیگران استفاده کنید.

هرچند که کمک دیگران می‌تواند بسیار مفید باشد، اما فراموش نکنید هیچکس مانند خودتان نمی‌تواند به شما کمک کند. در طی دوره باردای یا پیش از آن، سطح آگاهی خود از بارداری و زایمان را بالا ببرید. اینکه در هر مرحله از بارداری و زایمان چه اتفاقاتی برای شما رخ می‌دهد می‌تواند ترس و اضطراب شما را تا حد زیادی کاهش دهد.

۷ . از کمک پزشک خود غافل نشوید

اگر اضطراب بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد یا دچار حملات مکرر هراس هستید، با پزشک خود تماس بگیرید. هرچه زودتر از طرف پزشک خود راهنمایی شوید، بهتر خواهید توانست که شرایط و وضعیت سلامتی خود را مدیریت کنید.

پزشک علاوه بر اینکه مشکلات جسمی شما را درمان می کند، قادر است که به شما در کنترل و درمان مسائل روحی و روانی در طی دوره بارداری کمک کند. فراموش نکنید که شما تنها بیمار او نیستید و او قبل از شما با هزاران بیمار دیگر در ارتباط بوده و شرایط مشابه شما را دیده و درک کرده است. بنابراین می تواند به شما کمک زیادی در مقابله با اضطراب بارداری کند. سعی کنید که همه علایم خود را با او در میان بگذارید و اصلا خجالت نکشید.

نکات پایانی از وبسایت نسخه

ابتلا به اضطراب در دوران بارداری شایع است. علایم می تواند از شخصی به شخص دیگر متفاوت باشند. بنابراین ممکن است آنچه که باعث کاهش اضطراب یک زن حامله دیگر می شود نه تنها روی شما تاثیری نگذارد بلکه حتی شما را بدتر کند.

در دوره بارداری حتما ارتباط خود را با دوستان، نزدیکان و اعضای خانواده خود حفظ کنید زیرا حمایت آن ها می تواند به شما کمک کند راحت تر بر اضطراب خود مقابله کنید. برای مدیرت علایم این مشکل فکری و روانی حتما از پزشک خود کمک بگیرید. فراموش نکنید هرچه زودتر از علایم نجات پیدا کنید سلامتی شما و فرزند شما بیشتر تضمین خواهد شد.

ترجمه شده از وبسایت: healthline.com