قدرت و استقامت در کودکان

در واژه های عملی توان ماهیچه ایی یعنی قدرت ماهیچه ایی تا چه حد است و تحمل ماهیچه ایی یعنی تا چه مدت ماهیچه کودک می تواند کار کند .

در واژه های کلی تر :

توان ماهیچه ایی ، توانایی اعمال نیرو در برابر مقاومت است . اعمال نیرو ممکن به معنای حرکت مفاصل بدن باشد و یا ممکن است به این صورت نباشد . ممکن است شئی را از جلوی پایتان بردارید و ماهیچه های دوسر را منقبض کنید اما بازوهایتان نه بالا بیاید و نه پایین بیاید . این انقباض ایزومتریک است . وقتی ماهیچه ها منقبض می شوند حرکتی در مفاصل وجود دارد که به ان انقباض ایزوتونیک می گویند .

تحمل ماهیچه ایی توان ماهیچه یا گروهی از ماهیچه ها برای اعمال مکرر نیرو می باشد . تحمل ماهیچه ایی مشابه توان ماهیچه ایی است با این تفاوت که قدرت برای شروع حرکتها لازم است اما با ظرفیت تحمل ماهیچه ایی ، فرد می تواند تلاشهای بیشتری برای استمرار و ادامه کار کند .

چرا توان و تحمل مهم است ؟

توان و تحمل فاکتورهای مهمی هستند که به کودک کمک می کنند تا فعالیتهای روزمره مثل مهارتهای حرکتی ظریف ( مثل نگه داشتن مداد به درستی و مسواک زدن ) ، مهارتهای حرکتی درشت ( مثل حمل کیف های سنگین مدرسه ، راه رفتن ، دویدن ، لی لی کردن ، مهارتهای زمین بازی مثل پریدن و گرفتن و ضربه زدن به توپ با راکت ) انجام دهد . تحمل ماهیچه ایی به حفظ ژست درست در تمام طول روز کمک می کند .

بهتر شدن توان و تحمل به متابولیسم بالاتر در ارتباط است که استفاده از کالری حین کار و استراحت را افزایش می دهد در مقابل خطر چاقی را کاهش می دهد . مزیت مهم دیگر این است که وقتی کودک توان و قدرت خوبی داشته باشد به احتمال زیاد تاندونها ، رباط های قویتری با سلامت مفصلی بهتر خواهد داشت که خطر آسیب جدی را کاهش می دهد .

بلوکهای سازنده لازم برای پیشرفت توانمندی و تحمل بهتر چیست ؟

آگاهی بدنی: شناخت بخش های بدن و درک حرکات بدن در فضا در رابطه با سایر اعضا و اشیا برای ارتباط با اعضای دیگر بدن و اشیا برای بهتر شدن حرکات
هماهنگی : توانایی تلفیق چند حرکت در یک حرکت کارآمد مثل بازیهای توپی
پردازش حسی: پردازش دقیق تحریک حسی در محیط و همچنین در بدن ما برای پاسخ های فیزیکی مناسب و سریع به حرکت
تونوس ماهیچه : انقباض ماهیچه ایی باقیمانده که آمادگی ماهیچه برای کار را نشان می دهد.
کنترل وضعی : توانایی ثابت نگه داشتن تنه و گردن تا هماهنگی مناسبی برای انجام کار میان اعضای بدن ایجاد شود ( مثل دوچرخه سواری )
عبور از خط وسط: توانایی عبور دادن اندام ها از خطی فرضی که از نوک بینی تا لگن کودک می گذرد و آنرا به دو قسمت چپ و راست تقسیم می کند تا حرکت در جهات مختلف آسانتر شود .

چطور می توانم بگویم کودکم مشکلاتی در رابطه با توان و تحمل دارد ؟

کودکی که مشکلاتی در رابطه با توان و تحمل دارد ممکن است :

تاخیر در رسیدن به مراحل برجسته نمو (به عنوان مثال، سینه خیز رفتن و راه رفتن).
حرکت سفت و عدم حرکت سیال بدن در حالیکه این حرکات خشن و ناآزموده به نظر می رسند .
اجتناب از فعالیتهای فیزیکی
شرکت در فعالیتهای فیزیکی برای دوره های کوتاه ( به علت تحمل کم )
ناتوانی در انجام مهارتهای مشابه در مقایسه با همسالان ( مثل گرفتن ، لی لی کردن ، پریدن )
در انجام بی خطر حرکتهایی مثل بالارفتن مشکل دارد
نسبت به همسالانش برای انجام کار به انرژی و کار بیشتری نیاز دارد .
حین فعالیت فیزیکی اغلب خسته می شود.
در نشستن و برخاستن از زمین مشکل دارد.
در حفظ وضعیت در حالت نشسته روی زمین یا پشت میز مشکل دارد .

چه مشکلات دیگری ممکن است رخ دهد وقتی کودک مشکلاتی در رابطه با توان و تحمل دارد ؟

وقتی کودک مشکلاتی در رابطه با توان و تحمل دارد ممکن است مشکلات زیر در او جلب توجه کند :

نوشتن و نقاشی کردن برای مدت زمان طولانی
خود مراقبتی برای انجام کارهای روزمره و آماده شدن برای شرکت در کارهایی مثل غذا خوردن ، لباس پوشیدن و مسواک زدن
وظایف دست مثل نگه داشتن و حرکت دادن مدادها و قیچی ها با کنترل ، مهارتهای ساختنی و بستن بند کفش ها
کنترل وضعی : توانایی ثابت نگه داشتن تنه و گردن تا هماهنگی مناسبی برای انجام کار میان اعضای بدن ایجاد شود
سطح هوشیاری پایین : توانایی کودک برای حفظ هوشیاری تا هماهنگی میان اطلاعات قبلی و جدید و یادگیری آنها بهتر شود .
پردازش حسی: پردازش دقیق تحریک حسی در محیط و همچنین در بدن ما برای پاسخ های فیزیکی مناسب و سریع به حرکت های بدن
جویدن و بلعیدن مکرر غذا
پا به پا کردن بیش از حد توپ
تعادل : توانایی حفظ موقعیت چه در حالت ایستا ، دینامیک یا چرخشی
هماهنگی : توانایی تلفیق چند حرکت در یک حرکت کارآمد
تسلط دست: استفاده سازگار از یک دست برای انجام کاری که برای پیشرفت مهارت های اصلاح شده ضروری است.
گرفتن مداد : درست گرفتن و حرکت دادن مداد متناسب با سن کودک برای نقاشی کردن و نوشتن
مهارتهای پیش نوشتاری : کشیدن خطوط درهم برهم که در نهایت حروف ، اعداد و نقاشی ابتدایی را می سازد.

برای بهتر شدن توان و تحمل چه کاری می توان انجام داد ؟

تقویت مرکز یعنی عضلات مرکزی بدن، پایداری بیشتری را در بدن (به ویژه تنه) فراهم کنند.
بهبود قدرت عضلانی به منظور کنترل عضلانی بهتر برای سرعت و جهت حرکت
ساده کردن کارها برای تمرکز روی یک حرکت در یک زمان، تا زمانی که کودک برای انجام چند کار در آن واحد حاضر شود و سپس مولفه های دیگری به آنها افزوده می شود برای مثال لی لی کردن با گام برداشتن به جلو آغاز می شود و سپس پریدن انجام می شود.
به تدریج استمرار و شدت فعالیت بیشتر می شود تا تحمل کودک بالا رود.
درست کردن بازیهای ورزشی جالب : ورزشهایی را انتخاب کنید که کل خانواده بتوانند در آن شرکت کنند یا در جاییکه کودک با دوستانش بازی کند و مجبور نباشد سخت کار کند
برنامه تمرین بدنی : تعیین یک دوره زمانی تمرین بدنی والدین و بچه ها مثل یوگا و یا تمرینات ورزشی
جایزه ها : از کارتهای جایزه بعد از هر فعالیت استفاده کنید .

چه نوع فعالیتهایی می تواند به بهتر شدن توان و تحمل کمک کند ؟

بازی لی لی برای پریدن و جست و خیز کردن و بازیهای دیگر
بازی ” سیمون می گوید ” برای هوشیاری بدن و برنامه ریزی حرکت
راه رفتن با چرخ دستی در جاییکه کودک بر روی دست راه می رود و بزرگتر پاهایش را نگه می دارد تا توان نیم تنه بالا بیشتر شود .
بارفیکس یا حرکات شنا : از ایستادن در مقابل دیوار یا روی میز و یا بالابردن دست ها یا زانو درجه بندی شود که در نهایت روی پا هم انجام می شود . این فعالیت بسیاری از ماهیچه ها را درگیر می کند در نتیجه مزایای بسیار زیادی دارد .
سطوح متزلزل (ناپایدار): قدم زدن روی سطوح متزلزل (به عنوان مثال، بالش، کیسه های لوبیا یا پتو روی تختخواب) که به تلاش بیشتری نیاز است در نتیجه توان کلی بدن را بالا می برد .
دوره های با مانع : دوره های با مانع متناسب با سن کودک ، تحمل را بالا می برد.
چرخیدن و بالا پریدن در زمین
شنا کردن: فعالیتی است که کل بدن را درگیر می کند و به تقویت توان و تحمل کودک کمک می کند وقتی کودک مدام در برابر فشار آب مقاومت می کند.
راه رفتن شبیه حیوانات : را ه رفتن به شکل قورباغه ، خرس و خرچنگ به تقویت توان و بالارفتن تحمل بدنی کمک می کند.
پرتاب کردن کیسه های لوبیا : وزن اضافی کیسه لوبیا و پرتاب کردن آن توان و تحمل را بالا می برد.
تنیس با بادبادک : در این فعالیت از ماهیچه های شانه استفاده می شود کودک به توپ بالای شانه اش مدام ضربه میزند و آن را به طرف .مقابل برمی گرداند .

چرا باید به دنبال درمان باشم اگر متوجه شوم کودک مشکلاتی استقامت و تحمل دارد ؟

مداخلات درمانی مهم برای کمک به تقویت توان و تحمل کودک به این ترتیب می باشد :

افزایش توان برای ورزش کردن و بالابردن اعتماد به نفس کودک برای شرکت در ورزش ها . با شرکت در ورزش کودک با افراد مثبتی تعامل برقرار می کند و زندگی اش پر بار شده و توان و استقامتش بالا می رود .
به کودک کمک شود تا توان و تحمل خود را برای مدیریت و کنترل یک روز کامل مدرسه ، بالا ببرد .
به کودک کمک شود بدنش با ثبات نگه دارد و بتواند برای تعامل اجتماعی ( مثل غذا خوردن با خانواده ) و وظابف پشت میز نشینی به مدت طولانی به خوبی آنرا حفظ کند .
اطمینان حاصل کنید کودک می تواند مداد یا ابزار دیگری را متناسب با سنش برای فعالیت آموزشی و وظایف خود مراقبتی دیگر نگه دارد و یا آن را حرکت دهد .
کمک کنید تا انجام کارهای روزمره با سهولت بیشتری و با توانمندی انجام شود مثل باز کردن ظروف نهار ، مرتب کردن رختخواب ، حمل کیف مدرسه و یا لباس پوشیدن

اگر درمان نشده رها شود، مشکلات مربوط به توان و تحمل سبب چه مشکلات دیگری می شود ؟

وقتی کودک مشکلاتی در رابطه با توان و تحمل داشته باشد ممکن است مشکلاتی دیگری به شرح زیر هم داشته باشد :

مدیریت برای تامین نیازهای فیزیکی یک روز کامل مدرسه
شرکت در فعالیتهای ورزشی برای دوره طولانی تر
وقتی کودک بفهمد مهارتهایش با همسالانش تطابق ندارد ، عزت نفسش پایین می آید .
وقتی کودکان دیگر از مشکلات کودک با خبر شوند برای او قلدری می کنند.
ضعیف شدن مهارتهای حرکتی ظریف ( مثل نوشتن ، طراحی و چیدن ) به دلیل ثبات پایین مرکز ، یعنی کودک تکیه گاه قوی برای استفاده کنترل شده از بازو و دست ها ندارد
به سختی بالارفتن از پله ها در حالیکه ممکن است در مدرسه ، خانه و یا ویزیت دکتر ممکن است لازم باشد .
سبک زندگی غیر فعال ، ریسک مباحث مرتبط با سلامتی مثل چاقی ، دیابتها و بیماری قلبی عروقی و مشکلات مشابه را بیشتر می کند