روی دو پا ایستاده و پاها را به عرض شانه باز کنید . حالا زانوهایتان را خم کنید انگار که می خواهید روی یک صندلی خیالی بنشینید و حالت نشستن روی یک صندلی را بگیرید . می توانید این ورزش را با یک توپ بادی بزرگ که بین کمر شما و دیوار قرار می گیرد ، انجام دهید .