به پشت خود تکیه داده و پاها را روی زمین پهن کنید . در هر دست دو دمبل نگه دارید و آن ها را تا بالای قفسه سینه خود بالا بیاورید تا آرنج شما صاف شود . چند لحظه صبر کنید و سپس به آرامی وزنه ها را در راستای قفسه سینه تان پایین بیاورید .
ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
وارد کردن موارد ضروری الزامیست.