![](https://www.noskhe.com/wp-content/uploads/2019/07/5-Upper-Body.jpg)
روی یک پا بایستید و یک دمبل را با دو دست خود نگه دارید . به آرامی دمبل را تا بالای سر خود بیاورید . آرنج های خود را صاف نگه دارید و در حین بالا آوردن دمبل آن ها را خم نکنید . پس از اینکه دمبل به بالای سرتان رسید ، آرنج های خود را خم کنید و دمبل را به پشت سرتان ببرید . حالا دمبل را به حالت اول بازگردانید .