روی دوپا بایستید . پای راست خود را کمی عقب بیاورید . درحالیکه زانوی راست خود را خم کرده اید ، پای چپ خود را صاف نگه داشته بطوریکه با زمین موازی قرار بگیرد . دو دست خود را قلاب کرده و روی پای چپ خود قرار دهید و فشار بیاورید . فشار را 8 الی 12 بار تکرار کنید و سپس پایتان را عوض کنید و فشار را این بار روی پای چپ اعمال کنید .