با هر دست یک دمبل را بلند کنید و در کنار ران ها نگاه دارید . هربار که دمبل را بلند می کنید ، شانه های خود را بالا بیاورید . در ابتدا با وزنه های سبک شروع کنید .حرکاتتان را کنترل شده انجام دهید و آن ها را آرام تکرار کنید تا به شما فشار نیاید .
ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
وارد کردن موارد ضروری الزامیست.