ارتباط شگفت انگیز خورشید صبحگاهی با خواب بهتر

به طور معمول اولین کاری که هر روز صبح بعد از بیدار شدن انجام می‌دهید چیست؟ (از چک کردن گوشی فاکتور بگیرید!)کمتر کسانی را سراغ داریم که بلافاصله پس از بیدار شدن، آن هم در ابتدای صبح، برای مدت کوتاهی در معرض نور صبحگاهی قرار بگیرند. تحقیقات نشان داده است که اگر هر روز صبح برای یک مدت کوتاه، بدن خود را در معرض کامل نور آفتاب قرار دهید، کیفیت خواب شما بهتر از پیش خواهد شد. برای اینکه متوجه تاثیرات شگفت انگیز خورشید صبحگاهی بر روی خواب بهتر شوید حتما و حتما این مقاله را تا پایان مطالعه بفرمایید

تاثیر نور خورشید بر خواب بهتر

سازوکار و مکانیزم‌های بدن ما بر اساس وضعیت نور، روشنایی و تاریکی کنترل می‌شوند. در طول شبانه روز می‌خوابیم، بیدار می‌شویم، غذا می‌خوریم و فعالیت‌های متعددی انجام می‌دهیم. این نور است که مشخص می‌کند در هر زمانی چه کارهایی باید انجام دهیم! بدون وجود نور و روشنایی فعالیت‌های بدن ما بر اساس یک سازوکار ژنتیکی به نام تاو (tau) کنترل می‌شود. اگر نور نباشد چرخه زندگی شبانه روزی بدن انسان دقیقا ۲۴ ساعت طول نخواهد کشید. بلکه ممکن است بدن و مغز، تایمی بیشتر از ۲۴ ساعت در نظر بگیرند.

خواب زمانی مشکل و دردسر ساز می‌شود که با مسئولیت‌ها و کارهای ما تداخل داشته باشد. هنگامی که بیش از حد بیدار یا خواب باشیم معمولا به زندگی خود لطمه خواهیم زد. خصوصا اگر شاغل نیز باشیم. بیش از حد خوابیدن یا بیدار ماندن ممکن است نشان دهنده سندروم فاز خواب به تاخیر افتاده باشد (delayed sleep phase syndrome). نور می‌تواند در افرادی که به دشواری به خواب فرو می‌روند و در طی خواب بارها از خواب بیدار می‌شوند مفید باشد و باعث خواب بهتر در این افراد می‌شود.

باکس نور مصنوعی در برابر نور خورشید!

باکس های نوری در واقع جعبه هایی هستند که برای تامین نوری مشابه نور خورشید در فضاهای بسته مورد استفاده قرار می‌گیرند. معمولا قیمت بالایی هم ندارند. اما هر کسی نمی‌تواند آن‌ها را داشته باشد. در ثانی هر چه باشد مصنوعی هستند و نور ساطع شده از آن‌ها نیز مصنوعی است و اثرات خورشید را ندارد.

در عوض نور خورشید یک منبع نامتناهی و رایگان است. و هر روز می‌توان به راحتی با آن در تماس بود. فقط با صرف ۳۰ دقیقه کامل نیازی به هیچ لایت باکسی نخواهید داشت. و لازم نیست برای خواب بهتر از هیچ منبع نور مصنوعی استفاده کنید.

در طول شبانه روز چقدر نور خورشید لازم است تا خواب بهتری داشته باشیم؟

بطور معمول افراد شاغل پس از بیدار شدن و صرف صبحانه در ابتدای روز از خانه بیرون میروند و ممکن است در مسیر حرکت به محل کار خود مقداری نور خورشید را دریافت کنند. اما با وجود مسیرهای حمل و نقل زیرزمینی یا مترو از کسب همین مقدار کم نیز محروم می مانند. کل مدت کار را نیز در یک فضای بسته و داخل ساختمان می گذرانند. بنابراین طی شبانه روز به میزان کمی نور خورشید را دریافت می کنند.

حداقg باید به مدت ۳۰ یا ۴۵ دقیقه در معرض تابش مستقیم نور خورشید قرار بگیرید. اگر این مدت در ابتدای صبح و زیر نور جادویی خورشید قرار بگیرید به طرز عجیبی میزان خواب شما بهتر می شود. وقتی صحبت از تماس مستقیم می شود یعنی حتی در خانه و پشت شیشه پنجره نیست. شیشه‌ها مانع از برخورد کامل اثرات خورشید به پوست می‌شوند. اگر هم از حضور نور اذیت می‌شوید از عینک آفتابی و کرم های ضد آفتاب استفاده کنید.

روزهای ابری چگونه از نور خورشید سود ببریم؟

حتی اگر هوا آفتابی باشد و خورشید چند روز پشت ابرها باشد، باز هم اثرات خود را روی اکوسیستم می‌گذارد. حتی زمانی که همه جا ابر است باز هم در فضای باز قرار بگیرید. خواب و بیداری در یک زمان مشخص و برنامه ریزی برای قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای یک مدت کوتاه، چرخه خواب بهتر را برای شما رقم می‌زند. ترکیب یک پیاده روی صبحگاهی به مدت نیم ساعت، می‌تواند تاثیر شگفت انگیزی روی انرژی بدن شما در طی روز بگذارد.

اگر در تلاش هستید یک خواب خوب در طول شب داشته باشید، خصوصا اگر دچار بی خوابی و یا اختلال ریتم خواب شبانه روزی دارید، باید به‌طور منظم در معرض تابش خورشید قرار بگیرید. نور خورشید باعث تنظیم خواب بدن و شادابی انسان در طی رز خواهد شد.