ویتامین ها و مکمل ها در بارداری

فولیک اسید

شما باید قرص های فولیک اسید (مکمل ها) را مصرف کنید. در حالت ایده آل، این کار را باید حداقل یک ماه قبل از باردار شدن انجام دهید و مصرف آن را حداقل تا آخر هفته دوازدهم بارداری ادامه دهید – حتی اگر سلامت باشید و یک رژیم غذایی خوب داشته باشید.

فولیک اسید، ویتامینی است که به طور طبیعی در اسفناج، جوانه ها، کلم بروکلی، لوبیا سبز و سیب زمینی وجود دارد. برخی از نان ها و غلات صبحانه با فولیک اسید غنی می شوند.

به دلیل مزیت های مهم فولیک اسید، برخی از کشورها به صورت روتین غذاهای اصلی مانند آرد گندم، ذرت یا برنج را با فولیک اسید غنی می کنند.

در حال حاضر، در این مورد تردید وجود دارد که آیا انگلستان باید برخی از غذاهای مرسوم را با فولیک اسید غنی کند یا نه. زمانی که باردار هستید، نیاز به منبع خوبی از فولیک اسید برای کمک به رشد و نمو جنین دارید. اگر شما قرص های فولیک اسید را در اوایل بارداری بخورید، خطر تولد نوزادی با مشکلات طناب نخاعی مانند اسپاینا بیفیدا را کاهش خواهید داد.

شما می توانید قرص های فولیک اسید را از داروخانه ها بخرید. همچنین در انگلستان، طرح آغاز سلامتی NHS، مکمل های ویتامینی را ارائه می کند که حاوی فولیک اسید هستند. این­ مکمل ها برای بسیاری از زنانی که منفعت خاصی از آنها می برند؛ رایگان هستند.

• برای اکثر زنان، دوز مصرفی ۴۰۰ میکروگرم (۰.۴ میلی گرم) در روز است.
• اگر شما خطر بالایی برای به دنیا آوردن نوزاد مبتلا به یک مشکل طناب نخاعی دارید، پس دوز برابر ۵ میلی گرم در روز خواهد بود. اگر موارد زیر صادق باشد، شما برای این دوز بالاتر نیاز به نسخه دارید:

1. بارداری قبلی شما با مشکل روبرو شده باشد.
2. شما یا همسرتان (یا یکی از اقوام) یک نقص طناب نخاعی داشته باشید
3. در حال مصرف دارو برای صرع باشید.
4. چاق باشید – به ویژه اگر شاخص توده بدنی شما، ۳۰ یا بالاتر باشد.
5. به بیماری سلیاک، دیابت، کم خونی داسی شکل یا تالاسمی مبتلا باشید.

حالت ایده آل این است که قبل از آغاز بارداری، مصرف قرص های فولیک اسید را شروع کنید. معمولا توصیه می شود که آن را از زمان توقف روش های پیشگیری از بارداری، آغاز کنید. اگر بارداری ناخواسته باشد، به محض اینکه متوجه شدید باردار هستید، مصرف قرص های فولیک اسید را آغاز کنید.

ویتامین D

ویتامین D برای رشد ضروری است و این مکمل ها برای همه زنان باردار، زنان شیرده و کودکانی که از شیر مادر تغذیه می کنند، توصیه می شوند. اگر باردار هستید یا به فرزندتان شیر می­ دهید، دوز موردنیاز ۴۰۰ واحد (۱۰ میکروگرم) در روز است.

برخی از متخصصین فکر می کنند که زنانی که نور آفتاب به پوست آن­ها نمی رسد یا کم می رسد، نیاز به دوز بالاتری دارند مثلا ۸۰۰ واحد (۲۰ میکروگرم) در روز. چون بیشتر ویتامین دیی که ما دریافت می کنیم، با کمک نور خورشید در پوست ساخته می شود.

در انگلستان، برخی از زنان برای منافع خاصی می توانند مکمل های ویتامین D را به صورت رایگان در طرح آغاز سلامت دریافت کنند. در غیر این صورت، ممکن است به شما توصیه شود که این مکمل ها را به صورت بدون نسخه از یک داروخانه خریداری کنید.

ید

ید برای نمو مغز سالم جنین اهمیت دارد. زنی که باردار است؛ نیاز به ید بیشتری نسبت به حالت نرمال برای تامین نیازهای جنین در حال رشد و نمو خودش دارد. اگر ید کافی در بدن زنان باردار وجود نداشته باشد؛ کودک ممکن است هوش کمتری نسبت به سایرین داشته باشد.

ید عمدتا در شیر، ماست، تخم مرغ و ماهی وجود دارد. از آنجایی که جذب ید می تواند متغیر باشد؛ برخی از کشورها به صورت روتین غلات و نان را با ید غنی می­کنند؛ اما در انگلستان اینطور نیست. برخی از نمک ها حاوی ید هستند؛ اما نه همه آنها.

بیشتر مردم تلاش می کنند تا از مصرف نمک زیاد اجتناب کنند. بنابراین نگرانی هایی وجود دارد که برخی از زنان باردار ید کافی در رژیم غذایی خودشان دریافت نکنند. یک مطالعه جدید که در بخش “منابع و مطالعات بیشتر” فهرست شده است، پیشنهاد کرده است که همه زنان باید مکمل های ید را در طی بارداری مصرف کنند.

این تصمیم گیری برای انگلستان اتخاذ نشده است؛ اما اینکه آیا رژیم غذایی شما به اندازه کافی ید دارد یا نه باید مدنظر قرار گیرد. شما ممکن است تمایل داشته باشید که با پزشک یا مامای خود در این مورد مشورت کنید.

ترجمه شده از: patient.info/health