همیشه بهتر است پروتئین مورد نیاز خودتان را از غذا دریافت کنید اما اگر پروتئین مورد نیازتان را از طریق غذا نتوانستید بدست آورید میتوانید پودرها و مکملهای پروتئینی را امتحان کنید. ترکیبی از ماستهای بدون چربی ، شیرسویا و میوه.
برای بیشتر شدن پروتئین آن میتوانید یک قاشق کره بادام زمینی را به آن اضافه کنید. اما سعی کنید به کالری غذاهایتان نیز توجه کنید.