پروتئین مورد نیازتان را دریافت کنید

مهر ۳, ۱۳۹۷ تغذیه سالم 0 نظر کاربران نوشته شده توسط نسخه

لبنیات ها پر از پروتئین های عضله ساز هستند. مواد لبنی نیز به کاهش فشار خون و دیابت نیز کمک می‌کنند. یک فنجان شیر خشک دارای 8 گرم پروتئین است.

اگر شما به پروتئین بیشتری نیاز دارید ماست بدون چربی را امتحان کنید چرا که دارای 18 الی 20 گرم پروتئین می‌باشد ( دو برابر مقدار ماست سنتی ).

سعی کنید روزی 3 بار ماست بدون چربی یا ماست کم چرب مصرف کنید. با توجه به سن شما ممکن است گاهی عدم تحمل لاکتوز بیشتری داشته باشید بنابراین در این دوره شیر بدون لاکتوز استفاده کنید.