شما از 14 گرم دانه آفتابگردان یا کدو ( یک قاشق غذا خوری ) ، آجیل ( 12 عدد بادام ، 24 عدد پسته یا 7 عدد گردو ) یا 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی ، 8 گرم پروتئین دریافت میکنید.
خوردن آجیل چند بار در هفته خطر حمله قلبی را کاهش میدهد. میتوانید آنها را درون سالاد نیز بریزید.
از آنجا که آجیلها پر کالری هستند بیشتر از 14 گرم در روز مصرف نکنید.