علاوه بر اینکه یک منبع عالی پروتئین میباشند، غذاهای دریایی چربی اشباع شده کمتری دارند و دارای اسیدهای چرب امگا 3 و موادی مغذی هستند که از قلب شما محافظت میکنند.
حدود 80 گرم استیک ماهی سالمون حدود 17 گرم انرژی دارد. سایر ماهیهایی که دارای پروتئین بالا هستند و برای قلب مفیدند شامل ماهی تن ، ساردین و قزلآلا میباشد.
سعی کنید در هفته دوبار حدود 50 گرم غذای دریایی مصرف کنید.