ورزش های مفید و مضر برای کمر درد

تیر ۷, ۱۳۹۷ بیماری ها کمردرد 0 نظر کاربران نوشته شده توسط نسخه

همانند تصویر روی زانوها و دست ها قرار بگیرید. یکی از پاها را پشت سر خود باز و بلند کنید و همسطح لگن قرار دهید. 5 ثانیه در این حالت بمانید و این حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید. 8 تا 12 بار تکرار کنید و تلاش کنید مدت زمان نگه داشتن پا پشت سر به حالت باز را افزایش دهید. در مرحله بعد سعی کنید پای راست را همزمان با دست چپ از زمین بلند کنید.

این حرکت به شما کمک می کند یاد بگیرید چگونه کمر را حین انجام حرکت بازو و پا متعادل نگه دارید. توجه کنید پایین کمر نباید خم شود. فقط دست و پا را تا جایی بالا بیاورید که حالت پایین کمر حفظ شود.