ورزش های مفید و مضر برای کمر درد

تیر ۷, ۱۳۹۷ بیماری ها کمردرد 0 نظر کاربران نوشته شده توسط نسخه

بالا آوردن پاها از جمله حرکات ورزشی است که برای تقویت ماهیچه های هسته ای یا شکمی توصیه می شود. اما انجام این حرکت درحالیکه روی زمین دراز کشیده اید کار سختی است که در صورت ضعیف بودن عضلات بدن، این کار کمر درد را حتی بدتر نیز می کند.

بجای این حرکت، روی زمین دراز بکشید و یک زانو را خم کرده و زانوی دیگر را صاف نگه دارید. کمر باید صاف روی زمین باشد. به آرامی زانوی را صاف 15 سانتی متر از زمین بلند کنید؛ زانو را خم نکنید. سپس پا را به آرامی زمین بگذارید. این حرکت را 10 مرتبه برای هر پا تکرار کنید.