وقتی کمر درد حاد دارید انجام برخی حرکات ورزشی ممکن است درد را شدیدتر کند و بهتر است از انجام آنها بپرهیزید. کرانچ ناقص، به تقویت عضلات کمر و شکم کمک می کند.

روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید. بازوها را به شکل متقاطع روی سینه یا دست ها را زیر گردن بگذارید. عضلات شکم را سفت کنید و شانه ها را از زمین بلند کنید. با بالا آمدن از زمین نفس خود را بیرون بدهید. آرنج باید صاف باشد و از بازوها برای بالا آوردن گردن از زمین کمک نگیرید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی پایین بیایید. 8 تا 12 بار این حرکت را تکرار کنید.

انجام این حرکت به شکل صحیح از وارد آمدن فشار اضافی به پایین کمر جلوگیری می کند. در تمام مدت انجام این حرکت، پاها، لگن خاصره و پایین کمر باید روی زمین و در تماس با تشک باشد.