ورزش های مفید و مضر برای کمر درد

تیر ۷, ۱۳۹۷ بیماری ها کمردرد 0 نظر کاربران نوشته شده توسط نسخه

روی شکم دراز بکشید و دست را زیر شانه ها قرار دهید. با دست به زمین فشار بیاورید تا شانه ها شروع به بلند شدن از زمین کنند. اگر برایتان مقدور است، بجای کف دست آرنج را مستقیم روی زمین و زیر شانه ها بگذارید و سپس این حالت را برای چند ثانیه حفظ کنید.