ورزش های مفید و مضر برای کمر درد

تیر ۷, ۱۳۹۷ بیماری ها کمردرد 0 نظر کاربران نوشته شده توسط نسخه

25 تا 30 سانتی متر از دیوار فاصله گرفته و سپس به دیوار تکیه بزنید؛ کمر در این حالت باید صاف باشد. به آرامی به پایین بلغزید تا جاییکه زانوها کمی خم باشند. پایین کمر را به دیوار فشار دهید. تا عدد 10 بشمارید. سپس با دقت به بالا بلغزید. 8 تا 12 بار این حرکت را تکرار کنید.