ورزش های مفید و مضر برای کمر درد

تیر ۷, ۱۳۹۷ بیماری ها کمردرد 0 نظر کاربران نوشته شده توسط نسخه

درحالیکه زانوها خم هستند و فقط پاشنه های پا روی زمین است، دراز بکشید. پاشنه ها را به زمین فشار دهید، عضلات باسن را منقبض کنید و سپس لگن را از زمین بلند کنید تا جاییکه شانه ها، لگن و زانوها در یک خط مستقیم قرار بگیرند. 6 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی لگن را پایین بیاورید؛ 10 ثانیه استراحت کنید. 8 تا 12 بار این حرکت را تکرار کنید.

از زیاد قوس دادن به خود پیش از بالا آمدن و در حین انجام حرکت، پرهیز کنید.