ورزش های مفید و مضر برای کمر درد

تیر ۷, ۱۳۹۷ بیماری ها کمردرد 0 نظر کاربران نوشته شده توسط نسخه

روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید، کف پا باید روی زمین باشد. یکی از زانوها را به سمت سینه بیاورید؛ کف پای دیگر باید روی زمین باشد. پایین کمر را به زمین فشار دهید. 15 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید. سپس زانوها را پایین آورده و با پای دیگر تمرین را تکرار کنید. این حرکت را 2 تا 4 بار برای هر پا تکرار کنید.