این کار باعث بلند تر شدن ماهیچه های جلوی ران می شود. این ماهیچه ها به کمر متصلند. یک قدم بزرگ به جلو بردارید. زانو بزنید: پای عقب را خم کنید و روی زمین بگذارید. کمر را صاف نگه دارید. حواستان باشد که روی ران خود خم نشوید. باید این کشش را روی پای عقب حس کنید (پایی که روی زمین خم شده). این کشش را در قسمت ران و مفصل ران حس خواهید کرد. برای کشش بیشتر به آرامی از قسمت لگن به جلو خم شوید. 20 تا 30 ثانیه نگه دارید و این کار را با پای دیگر نیز انجام دهید. اگر نیاز دارید برای حفظ تعادل یک صندلی را نگه دارید. هر روز این ورزش را انجام دهید.